Belarusian Ambassador to China visits Tiens Group

On October 16, 2010, Mr. Tozik Anatoliy, Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary of the Republic of Belarus to China, paid a visit to Tiens Group, accompanied by the Economic Counselor from the Embassy of Belarus in China. President Li Jinyuan of Tiens Group warmly received the distinguished guests at the Group's Head Office.

 
President Li Jinyuan holds talks with Ambassador Anatoliy

During the talks, Mr. Li Jinyuan introduced to the guests the achievements Tiens Group has made in the past 15 years and his vision for the Group's future. He said that Tiens Group had made its achievements on the basis of integrity and constant innovation; that the Group attached great importance to its human resources, and carried out its business operations by the strength of its talented employees; that the Group's fast growth is attributable to the efforts it made to protect its interests within the frame of laws and to administer its operation with rules and regulations. Drawing upon the essence of China's 5000 years of traditional healthcare culture, Tiens Group has made great contributions to the health and life quality of people around the world.

Ambassador Anatoliy said that this was his first visit at Tiens Group and was impressed by the massive structure of Tiens International Health Industrial Park as well as the fast growth of the Group; that he offered congratulations on the remarkable achievements Tiens Group had made in such a short period. The Ambassador described to Mr. Li Jinyuan the development and the economic & trade exchanges between the two countries, and expressed his hope for further cooperation with Tiens Group in medicine and healthcare areas, and invited the Group to expand its investment in his country.

After the meeting, Ambassador Anatoliy went on a tour accompanied by Mr. Li Jinyuan in Tiens International Health Industrial Park, and visited Tai Ji Sun Health Management Center, warehouse and production facilities, and expressed again his admirations to his host.

            
        Accompanied by President Li Jinyuan, Ambassador Anatoliy visits Tiens International Health Industrial Park

                                                  
                                       Tai Ji Sun Health Management Center                                   Logistic Center

 
    Ambassador Anatoliy learns about the details of Tiens business operations

 
  The host and guests take photos

In the noon, President Li Jinyuan held a welcome banquet in honor of Ambassador Anatoliy. During the banquet, the both parties held talks over subjects of mutual interests; Ambassador Anatoliy once again expressed his hope for further cooperation with Tiens Group in multiple areas and invited President Li Jinyuan to visit his country in future.

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Mitos falsos sobre el uso del cerebro

El cerebro es una masa esponjosa de entre mil y mil 500 gramos, compuesto por millones de neuronas o células cerebrales y divido en dos hemisferios que se encargan del funcionamiento del cuerpo de un ser humano, menciona un estudio recabado por el sitio de internet "hablalibre.net".

El cerebro controla todo en el ser humano.

El comportamiento, el pensamiento, los procesos fisiológicos y lo que el cuerpo humano puede hacer, es gracias al cerebro, apunta el portal "library.thinkquest.org".

A diario, la medicina evoluciona y ha logrado desmentir algunos datos engañosos sobre las capacidades y funcionamiento de este órgano vital.

El sitio on line "errores históricos", recolecta diez mitos falsos sobre nuestro cerebro y su desempeño.

1. Beber alcohol no destruye neuronas.

El beber alcohol en exceso no destruye las células cerebrales, pero sí puede llegar a reducir el tamaño del cerebro y causar daños a la salud, menciona el sitio "lomasinteresante.mx".

El consumir vino tinto puede, incluso, proteger el cerebro y reducir el riesgo de derrames cerebrales.

2. Un golpe fuerte en la cabeza no cura la amnesia.

Está descartado que pegarse en la cabeza cure esta enfermedad; al contrario, ésta puede ser ocasionada por un golpe y ni la hipnosis o la visión de un objeto muy apreciado, logra revertirla.

3. La mitad izquierda no es "racional".

El hemisferio izquierdo es la parte dominante del cerebro y se encarga de las funciones verbales del ser humano, señala el sitio "pulevasalud.com".

Sin embargo, eso no significa que sea la mitad "racional".

La parte izquierda del cerebro necesita lógica y orden, hasta el punto de que si algo no tiene sentido, el cerebro inventa una explicación.

4. El estado de ánimo de ellas no es más variable que el de ellos.

Los cambios de estado de ánimo de las mujeres son más recordados tanto por ellas como por lo hombres.

5. El cerebro no es como un ordenador.

El cerebro está compuesto por millones de neuronas encargadas de mandar señales eléctricas al cuerpo, menciona el blog "naturaleza y racionalismo".

Su asombrosa capacidad y la perfección con la que trabaja, es incomparable; sin embargo, queda descartado que el cerebro funcione como una computadora.

6. Los ciegos no oyen mejor.

El organismo es capaz de reemplazar la carencia de un órgano, menciona el sitio "sobretodosalud.com" pero, el cerebro no desarrolla un órgano faltante por arte de magia, se necesita de ejercicio y adaptación.

7. Escuchar a Mozart no hace más listo a un bebé.

En 1993, una investigación universitaria señaló que el sonido de las melodías de Mozart podían incrementar la inteligencia de un humano.

Algunas personas adoptaron la investigación para hacer creer que eso podía servir en recién nacidos; sin embargo, en 2007, un grupo de investigadores alemanes dieron a conocer que el "efecto Mozart" era falso.

8. Las vacunas no causan autismo.

En 1999, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos, anunció que los recién nacidos podrían desarrollar autismo, debido al Timerosal que contenían las vacunas infantiles.

En septiembre de este año, un estudio reveló que este compuesto no causa ningún trastorno del desarrollo, permanente y profundo, menciona el sitio "Mediline Plus".

9. Los pliegues exteriores no guardan relación con la inteligencia.

Los relieves de la corteza craneal están más bien relacionados con el tamaño del cerebro, porque gracias a esa disposición cabe más cerebro en una espacio más reducido.

10. Es falso que sólo empleemos el 10 por ciento del cerebro.

Durante mucho tiempo, científicos, médicos y miles de personas, han mencionado que el ser humano sólo usa diez por ciento de su masa cerebral.

Algunos estudios neurológicos señalan que las actividades simples y poco importantes sólo requieren que se emplee una pequeña porción del cerebro, menciona el portal "healthlibrary.com"; no obstante, está demostrado que la totalidad de éste es necesaria para su funcionamiento "normal".
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Conceptos Básicos de los Productos TIENS

Los seres humanos, al igual que el resto de los seres vivos, tienen la capacidad de adecuarse a las leyes de la vida. Sin embargo, a diferencia de ellos, poseen la capacidad de mejorar el desarrollo de su cuerpo, reforzar su constitución física, retardar el envejecimiento y extender las posibilidades de vida. La importancia radica en la prevención y el tratamiento a tiempo.

La prevención de las enfermedades es la mejor cura. Las personas que gozan de buena salud es porque, por lo general, han limpiado y desintoxicado su cuerpo, anticipándose con ello a la acción de los elementos dañinos que a veces no son tan evidentes.

Muchas veces se clasifica a las personas de acuerdo a su estado de salud. El primer grupo lo conforman las personas saludables, que son únicamente un 5%. El segundo grupo lo integran personas que sufren enfermedades, que representan un 15%. Y el tercer grupo está constituido por personas semi saludables, que alcanzan el 80%.

Todos los humanos pasamos a través de un proceso de limpieza, regulación, complementación y protección con el fin de limpiar nuestro bazo, estómago e intestinos; de regular nuestro Qi (energía interna), sangre y yin-yang; complementar nuestra alimentación con nutrientes con el fin de preservar y cuidar nuestra salud.

El cuerpo humano es un órgano integrado en el que el desequilibrio del Yin y del Yang pone en peligro las funciones de los órganos internos. Si los órganos internos se ven afectados, las otras partes del cuerpo sufrirán su influencia. De manera que la salud será mejor cuando se realice una limpieza, se ajusten sus equilibrios y se complementen sus nutrientes.

Cuando una enfermedad infecta al cuerpo humano el Qi benéfico trata por todos los medios de defenderlo de manera que esta lucha entre los Qi benéfico y nocivo afecta el equilibrio corporal entre el yin y el yang y repercute en el mal funcionamiento de los órganos internos. Bajo estas condiciones, el comportamiento del Qi y de la sangre genera una serie de cambios patológicos. Pero si el Qi benéfico es fuerte, el Qi nocivo se ve anulado y la enfermedad no se desarrolla y el cuerpo preserva su estado de salud. Por el contrario, cuando el Qi benéfico es deficiente y el Qi nocivo, la enfermedad será mucho más fuerte. Por eso es importante conservar un buen estado de salud.

Lo lamentable es que la gente no comienza a actuar sino cuando la acción nociva de las enfermedades empieza a ser evidente. Nuestro cuerpo en realidad debe ser cuidado y preservado diariamente para ser fuerte y estable y para que podamos vencer a las enfermedades que a veces quisieran prevalecer.

¿Cómo cuidar nuestra salud y prolongar nuestras vidas? Primero, debe entenderse que dependemos del comportamiento del yin yang y de los cinco elementos que existen en la naturaleza para regular el equilibrio entre los seres humanos y la naturaleza, y complementar los organismos de acuerdo a cada individualidad, el tiempo y el espacio, alcanzando el equilibrio en las distintas estaciones del año, lugares y horas del día.

De acuerdo con la Medicina Tradicional China, los cinco elementos (madera, fuego, tierra, metal y agua) son los agentes básicos del universo que se corresponden, en la naturaleza, a la primavera, el verano, la transición entre el verano y el otoño, el otoño y el invierno. A la vez, la correspondencia en nuestro cuerpo se da en el hígado, el corazón, el bazo, los pulmones y los riñones. Por ello se recomienda seguir los ciclos de las estaciones y utilizar la primavera para realizar una limpieza, el verano para reajustar el equilibrio, el otoño para complementar los nutrientes, y el invierno para la protección. De esta manera se logrará preservar el equilibrio armónico entre el cuerpo humano, el ambiente ecológico y la naturaleza.
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Una verdadera "alimentación saludable"

Por Cristina Orendain
Los seres humanos necesitamos alimento diariamente para poder vivir. Es nuestra gasolina que da energía para llevar acabo desde las actividades más complejas como salir a correr, trabajar, practicar algún deporte, hasta las más simples como ver, pensar, mover un dedo.

Cuando nos referimos a “saludable” los nutriólogos englobamos a una serie de leyes que se deben de cumplir de manera individual en el consumo de alimento diario. Una alimentación puede de ser:

* Equilibrada en los grupos de alimentos, comiendo muchas frutas y verduras, pocos alimentos de origen animal, suficientes cereales y combinados con leguminosas y oleaginosas.

* Adecuada para cada persona, tomando en cuenta aspectos religiosos, posibilidad económicas y cultura.

* Completa, al agregar todos los grupos de alimentos anteriormente mencionados en cada tiempo de comida, es decir, en el desayuno, comida y cena.

* Suficiente, según la etapa de la vida, pues los niños comen cantidades más pequeñas, en cambio un adulto que las actividades de su trabajo requiere mucho movimiento, aumenta las cantidades calóricas que se requiere para soportar la rutina.

Dentro de cada grupo de alimentos hay una gran variedad de opciones, varíalos, no utilices siempre el mismo alimento, mejor dale un giro diariamente a tu alimentación, por ejemplo un día cocina pescado, otro día pollo, otro, carne de res, etc.

Por último, no olvides lavar y desinfectar frutas y verduras, así como el área donde cocinarás utilizando utensilios limpios siempre.

Cumpliendo estas reglas podrás llevar a cabo una verdadera alimentación saludable.
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Alimenta bien a tu motor laboral

Por Ivonne Vargas
La productividad de quien no lleva una alimentación saludable puede disminuir hasta un 20%, de acuerdo con una investigación realizada por el King's College Center de Londres.

Y es que, comer sanamente, no sólo es cuestión de apariencia física. Se ha comprobado que las empresas con programas de actividad física y alimentación pueden reducir el ausentismo laboral más del 30%, y aumentan el desempeño laboral en el 50%, de acuerdo con investigaciones de la Universidad Mundial de la Salud (OMS).

Sabías, por ejemplo, que entre 25 a 44 es el rango de edad en que las mujeres sufren más infartos que los hombres, según datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Si a las presiones cotidianas se agrega una dieta poco balanceada, el resultado son padecimientos físicos, como la ansiedad y el agotamiento, sólo por mencionar algunos.

Si bien, lo primero para mejorar tu actividad laboral es cuidar los hábitos que tienes en la oficina, aprovechando el cierre de año (que se avecina) considera un plan que beneficie, en general, a tu organismo. Toma nota de las siguientes sugerencias.

Cerebro
¿Qué comer? Un estudio elaborado por el King´s College Center de Londres menciona que los rábanos, berros, nabos y el brócoli benefician el sistema nervioso porque contienen glucosinolato, componente que actúa de la misma manera que las medicinas sugeridas para el tratamiento de Alzheimer, es decir, ayuda a prevenir la pérdida de memoria.
Además... Sardinas, carne de res y pavo: el cerebro produce una sustancia llamada fosfatidilserina que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares y, de paso, la agilidad mental. "Para generarla ayudan estos alimentos, además de el germen de trigo, el arroz, la avena, las lentejas, la soya y las frutas secas", señala la especialista de la Escuela de Dietética y Nutrición del ISSSTE, Lucía Mercado.

Mayor productividad
¿Qué comer? Desde el punto de vista nutricional, el rendimiento en el trabajo se logra a partir de un aporte de glucosa (el cerebro necesita entre 80 a 100 gramos por día). Esta debe ingerirse durante el día, no de un jalón o permitir largos períodos de ayuno. La vitamina B ayuda a metabolizar la energía y está presente en vegetales de hoja verde, como las espinacas, dice Mercado.

Además... Granos como el germen de trigo, la levadura de cerveza y productos de origen animal, como la yema del huevo, representan gran aporte nutricional para mantener la energía (y así no dejas esa laboral sólo al café "mañanero").

Pulmones
¿Qué comer? Tomate y manzana, al menos uno diario ayuda a respirar mejor, refiere un estudio de la Universidad de Nottingham del Reino Unido. Sus antioxidantes protegen los pulmones de los efectos del cigarro y la contaminación.

Además... La acción antioxidante de la vitamina C, presente en frutos como naranja, limón y guayaba, estimula el sistema inmunitario y ayuda a evitar enfermedades como la neumonía, señala el especialista del Servicio de Neumología del Centro Médico Nacional 20 de Noviembre, Enrique Díaz.

Corazón
¿Qué comer? De nueva cuenta aparece el brócoli, esta verdura permite al cuerpo producir una proteína llamada tioredoxina, que evita que las arterias se estrechen, indica el artículo Broccoli: A unique vegetable that protects hearts, publicado en The Journal of Agricultural and Food Chemistry. "Aunque se cocine al vapor conserva su efecto protector", cita el estudio.

Además... Frutos secos, la Asociación Americana del Corazón recomienda comer nueces y almendras. Sus grasas insaturadas se convierten en omega-3, un aceite esencial que regula los niveles de triglicéridos y disminuye problemas cardiovasculares en un 30 a 50 por ciento.

Riñones
¿Qué comer? Sandía y manzana, son ideales para conservar la salud de estos órganos porque limpian los tejidos y la sangre. "El consumo de sandía debe ser, de preferencia, en ayunas, porque es de las frutas que más rápido fermentan", dice la nutrióloga.

Además... Frijoles, pan integral, tortilla y pasta integral, dichos alimentos además de regular la función intestinal, previenen la formación de cálculos renales por su alto contenido de fibra. "Hay que comer una porción diaria".
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Rituales: el baño de inmersión

Por: Adriana Balaguer
Cleopatra pasó a la historia por su belleza y sus míticos baños de leche de burra. Hoy, cientos de siglos después, hablamos de la hidroterapia, una técnica que nos permite mantener la salud gracias al uso terapéutico del agua. Habrá pasado el tiempo pero el placer de sumergirse en un líquido tibio y perfumado reconforta desde hace siglos. Y si nació como un ritual extremadamente femenino, hoy es compartido con los hombres que buscan relax.

Y tiene una ventaja comparativa frente al baño por ducha. ¿Sabían que esta modalidad puede exponernos a una dosis diaria de bacterias potencialmente dañinas? El análisis de duchadores de nueve ciudades en Estados Unidos reveló que el 30 por ciento tenía altos niveles de Mycobacterium avium, que es un conjunto de bacterias que causan infección cuando se inhalan o se tragan. Leah Feazel, la autora del proyecto de la Universidad de Colorado, dijo que si bien esto es algo que sólo tiene que preocupar a personas inmuno deprimidas, “darse un baño de inmersión es una forma más segura de estar limpio”.

Volviendo al “clima” ideal para nuestro baño, conviene rescatar que la luz tenue, por qué no de vela; la música suave de fondo y el agua rondando los 30 grados son las bases para este pequeño regalo íntimo que nos ayudará a sacudir el estrés. Por eso, prepararlo con esmero, como quien elige el vestuario para una ocasión importante, nos hará sentir más felices, nos reconectará con el disfrute.

Hay distintos tipos de baños:

• De sales: potencian los minerales naturales del agua.
• De espuma: ideal para relajarse (una tapita de shampoo tirada bajo el chorro de la canilla es suficiente).
• Con extractos vegetales: se aprovechan las cualidades de las plantas medicinales.
• De leche tibia y miel: Si no deseas invertir tanta cantidad de leche para hacer una inmersión, la opción es realizarlo con una esponja suave embebida en el preparado de leche y miel pasándola por todo el cuerpo. Para ver cambios en tu piel, realizarlo –por lo menos- dos o tres veces a la semana. ¿Pero sabían que también con media taza de leche en polvo en la bañadera se consigue un efecto similar?
• De aceites especiales: de pino (relajante y muy apropiado para las personas afectadas de reumatismo); de menta (estimulante, refrescante y analgésico); y de eucalipto (estimulante y balsámico). También de romero (relajante, desinfectante y curativo) y de lavanda (relajante y tonificante). Si no se dispone de estos productos, siempre hay remedios caseros. Se puede preparar una infusión de manzanilla, menta o valeriana y diluirla en su bañera, o en su defecto, un buen puñado de sal gruesa.

Y recuerden que los baños relajantes nunca deben exceder los 15 minutos, de lo contrario el agua caliente resecará la piel. Este proceso hay que revertirlo ni bien salimos del agua con un lento masaje de crema hidratante para recuperar la grasa perdida.

Una vez preparado el baño, en los primeros cinco minutos no debe hacerse nada, sólo dejar la mente en blanco y relajarse. Recién después se realizará un masaje por todo el cuerpo con una esponja o guante de crin. La clave: debe ser siempre en dirección al corazón. También se puede aprovechar este tiempo mágico para ponerse una mascarilla en el cabello o en la cara. El broche de oro debe ser una ducha fría de forma ascendente, es decir, empezando por los pies. Este será el masaje estimulante final con el podremos dar por terminado este sencillo y milenario ritual del baño.
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Aspectos de una Dieta Líquida

Por Cristina Orendain

Una dieta a base de líquidos es a base de agua, jugos translúcidos y de alimentos que son líquidos a la temperatura ambiente.

Hoy en día se utiliza como una alternativa para bajar de peso, no es recomendable hacerla por más de 24 horas pues sólo aporta 400 a 500 calorías, 5 a 10 gramos de proteína, 100 a 200 gramos de carbohidratos y no incluye grasa; como podrás darte cuenta, el aporte de carbohidratos es muy alto en comparación con el resto de los nutrientes.

Este tipo de dietas sólo está indicada en determinados casos, como:

• Antes de ciertos estudios, como el de colon

• Diarreas aguda en periodos cortos

• Antes de una cirugía

• Después de una cirugía de estómago o intestino

• Problemas para alimentarse de alimentos sólidos

• Desintoxicación del organismo

Durante esta dieta puedes consumir alimentos como jugos claros (manzana, arándano o uva), jugos colados de cítricos o ponche de frutas, té sin crema ni leche, agua simple o mineral, refrescos como ginger-ale, soda de lima-limón o club-soda, bebidas hidratantes para deportistas, caldos o consomés y nieve o helado de agua.

Así que, cuando el médico te indique seguir una dieta líquida, ya sabes exactamente qué tipos de alimentos puedes consumir.

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Descubren célula que protege al cáncer

Un grupo de investigadores de la Universidad de Cambridge, Inglaterra, identificaron un tipo de célula que protege a las células cancerígenas de la respuesta inmune del organismo.

Este avance demuestra el porqué han fallado las vacunas y otras terapias contra la enfermedad, según publica la revista científica Science.

Las células del estroma, un tipo de célula del tejido conectivo que se encuentra en muchos tipos de cáncer, suprime la respuesta inmune de los tumores cancerígenos.

Los investigadores de este proyecto creen que el hallazgo podría conducir a nuevos tratamientos más efectivos contra el cáncer.

Tal como explican los investigadores, las vacunas que se han desarrollado para provocar que el sistema inmune ataque a las células cancerosas han logrado activar la respuesta inmune, pero casi nunca han logrado tener un impacto en el crecimiento de los tumores.

Hasta ahora no se sabía por qué ocurría esto, pero se sospechaba que de alguna forma la actividad de las células inmunes quedaba suprimida dentro del tumor.

Ahora descubrieron que un compuesto que se encuentra en las células del estroma encargado de producir una proteína, llamada proteína activadora del fibroblasto o FAP, juega un papel crucial en ese proceso.

En la nueva investigación, llevada a cabo con ratones modificados, los científicos destruyeron las células del estroma en los tumores de ratones con un tipo de cáncer pulmonar y notaron que el cáncer comenzó a desaparecer.

Los cientifícos planean ahora llevar a cabo más estudios con animales que padezcan un tipo de cáncer más similar al cáncer humano y también analizarán el efecto en tumores humanos.

Según los investigadores, como las células productoras de FAP se encuentran en la mayoría de los tumores, podrían ser un buen blanco para el ataque con una nueva vacuna u otra terapia anticancerígena.
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Conozca 25 alimentos que ayudan a mejorar su salud

Seguramente, cuando era niño, su abuelita o mamá le hacían tomar un vaso con jugo de naranja cuando estaba resfriado y es muy probable que, si lo escuchaban tosiendo, le sirvieran un té con una cucharada de miel.

Pues resulta que estos remedios caseros realmente son muy efectivos. Investigadores de todas partes del mundo han pasado mucho tiempo estudiando los beneficios que los alimentos tienen para nuestro organismo. Y la revista estadounidense “Men"s Health” ha reunido en una lista aquellos que no solo lo ayudarán a tener una dieta más sana, sino que lo revitalizarán tanto física como mentalmente.

CORAZÓN CONTENTO
Diversas investigaciones han demostrado que el LDL y aumentar el flujo de sangre al cerebro. También aumenta los niveles de serotonina y endorfinas, las cuales están asociadas con el estado de ánimo y una mejor concentración. Para gozar de todos sus beneficios, compre un chocolate que sea hecho con 60% cacao o más.

REDUZCA LA ANSIEDAD
Coloque unos dientes extra de ajo en sus próximas frituras o en su salsa para pasta. Los estudios han encontrado que las enzimas en este ingrediente puede ayudar a aumentar la secreción de serotonina, una sustancia neuroquímica que nos hace sentir relajados.

ACTIVE SU METABOLISMO
Un experimento publicado en la revista “Physiology & Behavior” encontró que la tasa promedio del metabolismo de las personas que beben café aumenta en un 16% a comparación de aquellos que toman uno descafeinado. La cafeína estimula el sistema nervioso central, aumentando el ritmo cardíaco y la respiración.

A QUEMAR LAS GRASAS
Resulta que la capsaicina, el compuesto que le da un sabor picante a los pimientos, también puede hacer las veces de un quema grasa pues activa los músculos y ayuda a esculpirlos.

Según un estudio publicado en el ¡Journal of Nutritional Science y Vitaminology¡, comer una cucharada de pimientos picados de color rojo o verde aumenta el metabolismo en un 23%.

DISMINUYA SU PRESIÓN ARTERIAL
Contrariamente a lo que muchos puedan pensar, comer ECA , unos aminoácidos que dilatan los vasos sanguíneos y permiten que la sangre fluya más fácilmente contribuyendo a disminuir su presión arterial.

COMBATA EL ESTRÉS
Si es de las personas que se sienten agobiado en el trabajo, hy una solución para dejar de estarlo, o al menos de disminuir su ansiedad: mastique chicle. Hacerlo, puede ayudar a dominar la tensión. De acuerdo a unos científicos australianos, la gente que mastica chicle al mismo tiempo que realiza múltiples tareas, experimenta un descenso del 17% de estrés. Esto podría tener que ver con el hecho de que asociamos mascar con interacciones sociales positivas, como por ejemplo la hora de comer.

EVITE LA DEPRESIÓN
Un estudio publicado en la revista “Psychosomatic Medicine” señala que el omega 3 es un compuesto muy bueno para nuestro organismo, debido a que ayuda a calmarnos y a reducir nuestro lado neurótico.

Los responsables de hacer las pruebas encontraron que los adultos con los más bajos niveles sanguíneos de DHA ) fueron más propensos a sufrir de neurosis, síntomas que van de la mano con la depresión.

¿Cómo elevar estas sustancias? Muy simple: consuma salmón, EPA .

UNA FORMA RÁ PIDA DE PERDER PESO
Los probióticos en el yogur pueden ayudarlo a disminuir medidas. ¿De qué manera? Científicos británicos han descubiertos que estos organismos activos impulsan la ruptura de las moléculas de grasa en ratones, previniendo que los roedores aumenten de peso. Para mejores resultados pruebe con yogures que posean la bacteria Lactobacillus casei, el mismo organismo utilizado en el estudio.

AUMENTE SU ENERGÍA
Las proteínas obtenidas de las carnes magras como el pollo, el pescado o el lomo de cerdo, no solo son buenas para mitigar el hambre y aumentar el metabolismo, es también una fuente principal de energía.

Investigadores de la Universidad de Illinois encontraron que las personas que consumían mayores cantidades de proteína tenían niveles más altos de energía y no se sentían tan cansados como aquellos que incluían altas dosis de carbohidratos en su dieta.

SEA MÁS EFICIENTE
Los frejoles negros son una excelente fuente de tiamina y riboflavina. Ambas vitaminas ayudan a su cuerpo a usar energía de manera eficiente, así que olvídese de estar cabeceando durante alguna presentación en su oficina. Coma un plato de estas leguminosas y mejore su desempeño tanto físico como mental.

ESTABILICE SUS NIVELES DE AZÚCAR
Un grupo de científicos suecos encontró que si se come cebada -un ingrediente clave en cereales de granos integrales- en el desayuno, esta ayudará a reducir la presencia de azúcar en la sangre hasta en un 44% para la hora del almuerzo y en un 14% en la cena.

ELEVE SU RESISTENCIA
Las almejas abastecen al cuerpo de magnesio, una vitamina muy importante para el metabolismo y las funciones nerviosas y musculares.

Cuando los niveles de magnesio son bajos, su organismo produce más ácido láctico, la misma sustancia que induce la fatiga que usted probablemente siente al final de una larga jornada de trabajo.

MEJORE SU INMUNIDAD
Una estudio realizado en animales sugiere que el té de ruibarbo, también conocido como té de arbusto, puede fortalecer el sistema inmunológico. Además, los investigadores japoneses encontraron que puede ayudar a prevenir alergias e incluso el cáncer.

DEJE DE TOSER
Científicos de Pennsylvania realizaron un experimento con 105 niños enfermos y descubrieron que la miel era una poderosa supresora de la tos.

Los expertos dividieron al grupo de tal manera que unos recibieron miel y otros dextrometorfano (el ingrediente activo en medicamentos para la tos de venta libre, como Robitussin). Aquellos que tomaron la miel disminuyeron la frecuencia y la gravedad de la tos mucho más rápido que los otros que tomaron el jarabe. Así que la próxima vez que sienta dolor de garganta vaya a la cocina.

REPRIMA LOS RESFRIADOS
La vitamina C en el kiwi quizás no lo prevenga de sufrir un resfriado, pero puede disminuir la duración de sus síntomas. Con tan solo comer una de estas frutas diariamente, usted podrá obtener un 117% de esta vitamina.

CALME LA MIGRAÑA
Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas saludables ayudan a reducir la inflamación, un catalizador para las migrañas. Un estudio encontró que los compuestos antiinflamatorios en el aceite de oliva suprimen las enzimas que intervienen en la inflamación de la misma manera que lo hace el ibuprofeno. Si no es muy fanático de este producto pruebe comiendo palta o almendras, ya que también contienen altos niveles de esta sustancia.

DISMUYA EL COLESTEROL
Un estudio de la Universidad Tufts indica que las personas que comieron un sustituto de la mantequilla que contiene fitoesteroles, acompañados con tres alimentos al día, vieron que su colesterol malo se redujo en un 6%. ¿Cómo? Los investigadores dicen que los esteroles vegetales evitan que el colesterol sea absorbido por el intestino.

REPARADOR MUSCULAR
Expertos de la Universidad Estatal de Nueva Jersey descubrieron que el tratamiento de las células del músculo humano con un compuesto que se encuentra en las espinacas aumenta la síntesis de proteínas en un 20% permitiendo que el tejido muscular se repare más rápido.

Sin embargo, hay que tener en cuenta un factor: comer espinacas no hará que sus ensaladas sean una opción saludable. Cuídese de ingerirlas sin mucho aliño o salsas extras.

RECUPÉ RESE DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO
Un experimento realizado por científicos brasileños encontró que los participantes que consumieron tres tazas de té verde todos los días durante una semana tenían menos marcas de daño celular causado por la resistencia a la hora de hacer ejercicio. Eso significa que esta bebida puede ayudar a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso.

La leche chocolatada baja en grasa también ayuda a sentirnos mejor luego de nuestra rutina de ejercicios e, incluso, es más efectiva que las bebidas deportivas. ¿Por qué? Esto se debe a que tiene más electrolitos y mayor contenido de grasa. Así lo demostraron unos expertos de la Universidad James Madison, los cuales descubrieron que el equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos en la leche con chocolate hace que sea casi un tercio más eficaz en la reposición de los músculos de las bebidas energéticas.

MEJORE SU CONCENTRACIÓN
Según un estudio publicado en el DHA , ácidos grasos que refuerzan la comunicación entre las células cerebrales, ayudan a regular los neurotransmisores responsables de la concentración mental. Las sardinas, el salmón, la trucha, el mero y el atún son grandes fuentes de estas sustancias.

EVITE EL ALZHEIMER
Los antioxidantes presentes en los plátanos, las manzanas y naranjas puede ayudar a protegernos de la enfermedad de Alzheimer, según científicos coreanos. Ellos descubrieron que los productos químicos de las plantas, conocidas como polifenoles, ayudan a cuidar las células cerebrales de estrés oxidativo, una de las principales causas de la enfermedad.

PROTEJA SU CEREBRO
La vitamina B12, un nutriente esencial que se encuentra en la carne, la leche y el pescado, pueden ayudar a protegernos contra la pérdida de memoria, según investigadores británicos. Los estudios encontraron que las personas mayores con los más altos niveles en sangre de la vitamina tenían seis veces menos probabilidades de tener encogimiento cerebral que aquellos con los niveles más bajos.

De igual manera, científicos de Harvard encontraron que los hombres mayores de 18 años que consumían más betacaroteno, retrasaban considerablemente el envejecimiento cognitivo. Las zanahorias son una gran fuente de este antioxidante, al igual que otros alimentos de color naranja como el zapallo, la calabaza, y los pimientos.

La linaza es la mejor fuente de ácido alfa-linolénico ( ALA ), una grasa saludable que mejora el funcionamiento de la corteza cerebral, el área del cerebro que procesa la información sensorial, incluyendo la del placer. Para cumplir con su cuota, espolvoree una cucharada de linaza en ensaladas o avena una vez al día, o mézclelo con un batido o una malteada.
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Cómo crear una súper contraseña

By Néstor Parrondo
Estamos asistiendo al final de una era, por lo menos en cuanto a la longitud de las contraseñas que nos piden determinadas webs: se acabó la longitud de entre cuatro y ocho caracteres.

Así lo asegura un estudio de la Universidad Georgia Tech, en el que se advierte de que los hackers pueden descubrir las contraseñas de ocho caracteres en tan sólo 2 horas, mientras que tardarían cerca de 18.000 años en descubrir un password de doce caracteres.

Ese mismo artículo científico asevera que todas las webs que actualmente piden contraseña para entrar deberían exigir que tuvieran esa longitud mínima.

¿Y por qué 12 y no 11?
Un hacker, mediante sofisticados programas, es capaz de intentar entrar en una cuenta de correo realizando ataques de un trillón de combinaciones de caracteres (letras, números y símbolos) por segundo. Es decir, tardaría 180 años en descubrir encontrar la clave de 11 caracteres. Está cantidad de tiempo necesaria para conseguir entrar en una cuenta protegida por una contraseña de 12 caracteres se multiplica hasta los 18 milenios que comentábamos antes.

Los expertos de esta universidad de Estados Unidos recomiendan que para poder llenar esos 12 caracteres, los usuarios utilicen frases completas. Por ejemplo: micasabonita aunque suene al lenguaje que usan los indios en las películas del oeste, "llena" la cantidad de caracteres recomendados.

También se recomienda el uso de símbolos especiales, siempre que la web lo permita, como "º:?¿.ç?ƒ@™?œß".

¿Una contraseña o mejor varias?
Otra cuestión es la de si utilizar o no la misma contraseña para diferentes sitios. Aunque tengamos una súper contraseña de 12 caracteres, repleta de símbolos extraños, si la utilizamos en varias webs a la vez (por ejemplo, que nuestra contraseña sea la misma para nuestra cuenta de correo, nuestro perfil en Facebook y nuestra cuenta en Twitter) corremos el riesgo de que uno de estos sitios web sea atacado y los hackers tengan en su poder nuestra contraseña.

Siguiendo nuestro rastro (simplemente comprobando si nos hemos dado de alta con la misma cuenta de correo electrónico en varias páginas), usarla en multitud de sitios. Así que lo más recomendable es utilizar una contraseña diferente en cada web.

¿Cómo recordar?
Esto genera otro problema: ¿Cómo nos acordamos de todos los passwords? Difícil pregunta, con diferentes respuestas. Si las escribimos y guardamos en un documento de Word, por ejemplo, corremos el riesgo de que alguien acceda a nuestro ordenador y nos robe tan preciado archivo.

En los últimos años, han aflorado programas como Password Safe en la que se pueden escribir todas nuestras contraseñas, y protegerlas con un password maestro. El problema es que este tipo de programas, a pesar de que sus creadores aseguren que son 100 % seguros, son el primer objetivo de los hackers de todo el mundo, ya que saben que ahí se está guardando miles de contraseñas.
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Modas del ejercicio: ¿Sale el pilates y entra el "Bootcamp"?

Por Dorene Internicola
NUEVA YORK (Reuters) - El ejercicio tipo "bootcamp" es adecuado, pilates no, según una nueva encuesta que estima tendencias del buen estado físico para el 2011.

De hecho, tan precipitada fue la caída de los pilates, una vez elemento básico del ejercicio físico, que el doctor Walter Thompson, autor principal de una encuesta anual del American College of Sports Medicine, está comenzando a describirla como una moda pasajera.

"Las modas están aquí hoy, desaparecen mañana", dijo Thompson. "El pilates ha sido muy fuerte desde el 2008. Pero para 2011 bajó en la lista totalmente", sostuvo.

Las esferas de estabilidad y el entrenamiento de equilibrio también se desplomaron en la encuesta por internet, que pidió a más de 2.000 expertos de salud y ejercicio de Asia, Europa, Australia, Africa, Sudamérica y Norteamérica que identifiquen las principales tendencias.

"Podría ser que está fuera otra moda pasajera que invade los gimnasios y siguen su curso. Uno tiene muchas de estas esferas de estabilidad, pero, ¿las está usando?", pregunta Thompson, profesor de ciencia del ejercicio de Georgia State University.

Mientras tanto, el tipo de entrenamiento extremo llamado "bootcamp" está entrando fuerte, de acuerdo a la encuesta, que durante cinco años ha alertado a los expertos y a los consumidores por igual de futuras tendencias.

Profesionales certificados de ejercicio, programas para adultos mayores y niños también registraron fuertes proyecciones.

"Si yo tuviera un club de salud y no estuviera ofreciendo algún 'bootcamp', tendría 'bootcamps' desde mañana", dijo Thompson, del ejercicio de calistenia de movimientos rápidos.

Para la instructora de pilates y propietaria de un estudio, Lara Hudson, el problema es el precio.

"Pilates es percibido como más caro que el bootcamp", dijo Hudson, propietaria del estudio Mercury Fitness Pilates de San Francisco, California. "En esta difícil economía la gente busca la actividad menos cara", aseveró.
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A Comer sin Culpa

Por: Luza Alvarado
Nadie puede negar ese sentimiento de culpa o frustración al que nos llevan las dietas restrictivas. Estamos atentos toda la semana, con la boca bien cerrada para no caer en tentaciones, pero al llegar el sábado o el domingo es inevitable salirse del camino. ¿Y si en vez de atormentarnos aprendemos a comer sin culpa? Tener un peso adecuado es posible si aprendemos a tomar pequeñas decisiones diarias.

No salgas sin desayunar

Saltarse el desayuno sólo hace que a medio día sintamos un antojo impostergable de carbohidratos. Según Elizabeth Somer, autora de "Eat your Way to Happiness", hay una combinación ideal de desayuno que hace perder peso y no recuperarlo. Somer la llama el 1-2-3: 1) granos enteros 2) proteínas 3) frutas o legumbres. El desayuno 1-2-3 consistiría, por poner un ejemplo, en un pan integral, un huevo cocido o revuelto y una rebanada de piña. La autora afirma que también se puede seguir esta fórmula en el resto de las comidas para bajar de peso sin sentir hambre.

Fibra natural
Un estudio de la Universidad de Texas comprobó que los adultos con un peso sano consumen 33% más de fibra natural que aquellos que tienen sobrepeso. La doctora Gabriela Silva da una fórmula muy sencilla: rompe el ayuno con una fruta; y para las colaciones, si puedes elegir entre una dona y una barrita, elige la barrita. Pero si puedes escoger entre una barrita y una pera, decídete por la pera. Siempre hay que optar por los alimentos que se acerquen más a lo natural, que no sean procesados y que tengan buena calidad de fibra.

Prefiere los alimentos simples
Son ideales para bajar de peso y mantenerse sanos. ¿Cómo reconocerlos? En la etiqueta tienen menos de 3 ingredientes o, mejor aún, no tienen etiqueta... ni grasas trans, ni azúcares añadidas, ni siropes de maíz u otros ingredientes que hacen engordar. Cuando hagas tus compras, piensa en llenar el carrito del supermercado al 80% de alimentos simples.

Entero vs. refinado
Los científicos australianos, después de veinticinco años de estudios, afirman que las personas cuya alimentación es rica en granos enteros, tienen una masa corporal y una cintura más compacta que aquellas personas que sólo comen harinas refinadas (pasta, pan blanco). Esto no quiere decir que los granos enteros sean "light" o hagan adelgazar milagrosamente. La cosa funciona así: los granos enteros tienen más nutrimentos y fibra, por lo que se digieren más lentamente, satisfacen el hambre por más tiempo y favorecen la digestión, al contrario de las harinas refinadas que se asimilan enseguida y luego causan una baja en la insulina, provocando una sensación de cansancio y antojos al poco rato.

Es recomendable consumir trigo, maíz y avena integrales, arroz "salvaje", amaranto o quinoa. Pero hay que ser cuidadosos al momento de leer las etiquetas: no se debe confundir la harina "enriquecida" y el "multigrano" con lo integral. Las dos primeras se forman con una base de harina refinada a la que se le incluyen otros granos, también refinados.

No te bebas tus calorías
A veces el cerebro confunde el hambre con la sed. Si sientes hambre fuera de tu horario de comida habitual, prueba tomando agua, una fruta o infusiones sin azúcar. Y cuando llegue la comida, evita las bebidas azucaradas. Muchas de ellas, por la cantidad de nutrientes que contienen, están clasificados como alimentos líquidos y no como bebidas. Haz la prueba una semana, toma agua pura en todas las comidas y sustituye las barritas de granola por fruta o legumbres (contienen hasta 70% de agua). Si el agua te parece demasiado aburrida, perfúmala con una rebanada de naranja, limón u hojas de menta, y en vez de hielos, puedes añadir cerezas o uvas congeladas.

La regla de la compensación

No te prives de comer postre ni de ir a un restaurante. Come con gusto y compénsalo con movimiento. En lugar de ir en auto o en bus, ve caminando o utiliza la bicicleta lo más que puedas. ¡Y baila! ¿Sabías que bailar salsa durante dos horas te permite quemar las calorías de un brownie con helado?

Pequeñas porciones en plato pequeño
Si sirves la comida en un recipiente enorme, tendrás la sensación de estar comiendo poco. En cambio, si usas una vajilla más pequeña, el efecto psicológico cambia; poco a poco te irás acostumbrando a consumir sólo lo necesario sin quedarte con la sensación de que algo falta en tu plato. Llénalo con la siguiente proporción: ½ de verdura, ¼ de proteína (carne magra, pollo, pescado, huevo, champiñones) y ¼ de grano entero o fécula sin grasa (frijol, arroz integral, papa cocida).

Planifica tus comidas

Si en la noche vas a ir a un cumpleaños y no quieres perderte el pastel (la torta), organízate para que el desayuno y la comida contengan más verduras y fibra. Si repartes tus raciones y comes con moderación, no te tienes que privar de lo que te gusta.
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La Medicina Tradicional China

La Medicina Tradicional China es un sistema de métodos de diagnóstico y prácticas para el cuidado de la salud que ha evolucionado en los últimos 5000 años.

El método chino de comprender el cuerpo humano es único. Está basado en el concepto holístico del universo resumiendo en las intuiciones espirituales del taoísmo y ha dado lugar a un conjunto sofisticado de prácticas destinadas a curar la enfermedad y mantener la salud.

Estas prácticas incluyen la acupuntura, la auriculoterapia, la fototerapia, la dieta, la meditación y los ejercicios estáticos y de movimientos; aunque sus métodos parezcan muy diferentes, todas comparten los mismos supuestos teóricos acerca de la naturaleza del cuerpo humano y el lugar que ocupa en el universo.

En los últimos veinte años ha aumentado de forma espectacular la popularidad. Los derivados de la medicina china-en particular; la acupuntura, la aurículoterapia, la fototerapia y los ejercicios Qigong- se encuentran entre los más destacados y actualmente disfrutan de un crecimiento reconocido no sólo entre muchos pacientes que han experimentado sus amplio beneficios sino también entre la comunidad médica occidental.

Los principios de la medicina china no tienen que esperar la llegada de la enfermedad. En realidad, la compresión de estos principios y su aplicación diaria forma parte de tratamiento aplicada. Por tanto, la prevención y la curación no son solo prácticas médicas excelentes: en realidad, la medicina china, no conoce otra forma de trabajar.

Los tratamientos usados en medicina china también son intervenciones energéticas cuyo objetivo es restablecer la armonía y el equilibrio para cada persona dentro de su entorno.

El diagnóstico extiende los indicios y síntomas en un tapiz interdependiente donde todos los síntomas físicos, las reacciones emocionales y ambientales y las creencias espirituales se disponen junto a factores sociales y ambientales para comprender como la dinámica de la energía de esa persona puede ocasionar salud o enfermedad.

Los tratamientos también son intervenciones energéticas cuyo objetivo es restablecer la armonía y el equilibrio para cada persona dentro de su ambiente único.

Definitivamente la visión holística de la Medicina Tradicional China considera a la persona como un todo., es decir, el enfoque aborda a las personas como seres "totales": cuerpo, mente y espíritu para redireccionar el equilibrio del ser humano.
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9 formas de recargar energía

Por: Luza Alvarado
¿Levantarse o no de la cama? He ahí el dilema. A veces estamos tan cansados que preferiríamos quedarnos escondidos debajo de las cobijas. Pero cuando eso no es posible, necesitamos una ayudadita, algún estímulo que nos ayude a elevar la energía y el ánimo para comenzar el día. Aquí hay algunas sugerencias sencillas que pueden servir de inspiración:

Párate de cabeza. ¡En serio! Se trata de llevar sangre al cerebro, pero si este método te resulta algo arriesgado, puedes probar con algo más sencillo. Trata de tocar la punta de tus pies con las manos durante treinta segundos, mantén las rodillas ligeramente flexionadas para no lastimar tu espalda. Otra forma de reactivar la energía de tu cerebro consiste en tomar una porción de tu cabello, muy cerca del cuero cabelludo, y jalarlo suave pero continuamente durante algunos segundos. Si al soltarlo sientes un cosquilleo o se te eriza la piel, es que se está liberando la tensión y comienza a fluir la energía.

Colores y contrastes. Vístete de algún tono alegre o ponte algún accesorio cuyo color contraste con el resto de tu vestimenta. Los tonos cálidos -rojo, naranja o amarillo- son considerados como los más energizantes. Los fríos -azul, verde, violeta- tienden a ser relajantes. Mejor aún: ¿qué tal llevar un tono carmesí en los labios? Las miradas de los transeúntes seguramente te darán un shot de energía.

Desayuna bien. Los ejecutivos que pasan su vida viajando de un continente a otro se curan del jet lag con un jugo de toronja (estimulante del hígado) y un desayuno ligero pero alto en proteína. Continúa tu día tomando suficiente agua y evita los alimentos pesados o irritantes, ya que su digestión requiere más energía que un platillo ligero.

¿Café, té o limonada? Tomar café es una excelente opción para animarte, pero ingerirlo en exceso durante la mañana nos puede producir un "bajón" por la tarde. ¿Qué tal un té de jazmín? Alan Hirsch, neurólogo de la Fundación para la investigaciónn del olfato y el gusto, afirma que el jazmín aumenta las ondas beta del cerebro, las cuales nos hacen estar más alertas y despiertos. Y si no te gusta el jazmín, quizás la evocación de la menta o los cítricos te resulten más estimulantes. En fin: sea cual sea tu aroma favorito, llévalo contigo de alguna manera (en loción para las manos, en perfume, en toallitas húmedas, en infusión).

Dulces sueños, dulces despertares. Se dice que los pensamientos que rondan nuestra mente media hora antes de dormir, se recrean y reinventan durante el sueño. Por eso es recomendable tener algún ritual de relajamiento positivo antes de dormir. Esto ayuda a aligerar la carga onírica y a descansar mejor.

Busca el sol. La luz tiene un efecto súper estimulante en nuestro ánimo. Caminar del lado de la acera por donde da el sol es un antídoto contra las caras largas. Y si requieres más energía, entonces levanta la cara, recibe los rayos del sol y sonríe, este simple gesto desata en tu cuerpo todo un proceso químico equivalente a recibir una buena noticia.

Sé amable, ayuda a un desconocido, cede el paso, da las gracias con una sonrisa. Es difícil hacerlo por la mañana, ¿verdad?, sobre todo cuando tienes el estrés a tope. Sin embargo, estas acciones de solidaridad y gentileza le dan a tu ánimo una sacudida positiva.

Siéntate bien. Parece un regaño de la maestra del colegio, ¿verdad? Sin embargo, está comprobado que una mala postura ejerce presión innecesaria sobre la columna vertebral. Esto hace que los músculos de la respiración necesiten energía extra para trabajar. Alinea tu espalda, trata de llevar la caja torácica por delante de tus caderas y respira profundo.

Música y carcajadas. Programa tu mp3 con la música que te anima y te recuerda a tus amigos. Su efecto positivo a nivel neurológico es muy potente. Lo mismo ocurre con las carcajadas. Un amigo del trabajo, cuando anda bajo de energía, suele pedir chistes a través de su muro de FB. Al rato comienza a carcajearse y todos en la oficina terminamos pegados a su monitor, igual de contentos. Según Adriana Castro, psicóloga y terapeuta de la risa, después de una buena sesión de carcajadas, la energía se recarga, se libera el estrés y se activa el sistema inmunológico.

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¿Tienes Sueño durante el día?

Por Fernando Menezes
La sensación de sueño durante el día es un problema que ataca a millones de personas en todo el mundo.

El síndrome trae, en consecuencia, problemas para la salud y el bienestar de quienes lo padecen. El desánimo, la falta de concentración y fuerzas son los primeros efectos de la sonolencia durante el día.

Según el coordinador del área de ritmos biológicos del centro de estudios de somnolencia y accidentes de la Universidad Federal de Sao Paulo, Silvio Junior, los jóvenes son las mayores víctimas de la somnolencia diurna.

Según el experto, entre los 14 y los 22 años, el ciclo de sueño tiende a ser más vespertino. "El cuerpo de los jóvenes está más dispuesto a dormirse tarde y levantarse tarde. Cuando una persona que está en esa franja de edad comienza a trabajar, pasa a tener un déficit de sueño", explica el investigador.

A eso se suma que en esa franja etaria la vida social es muy común; los jóvenes no quieren "desperdiciar" su tiempo durmiendo, y es muy común que duerman un promedio de cinco horas por noche. Con tan poco sueño, el resultado es previsible: empiezan a sentirse cansados y decaídos a lo largo del día.

Pero se puede vencer la batalla contra la somnolencia diurna. A continuación le daremos varias sugerencias.

Comida saludable

Los expertos coinciden en que una vida más organizada disminuye la fatiga diurna. "Establecer un horario para las comidas, actividades físicas, lectura y una hora regular para irse a la cama, regulan el ritmo hormonal y hacen que el sueño llegue a la hora correcta", explica Junior.

Sin embargo, lo anterior no es suficiente para terminar con la somnolencia. Otro factor importante es la calidad de los alimentos que se consumen. Las comidas deben hacerse en un horario predeterminado; la razón es que son éstas las que regulan el ritmo de la producción de hormonas en el organismo.

"Exagerar en las comidas puede llevar a un cuadro de obesidad, que agrava aún más la sensación de somnolencia, ya que las personas con sobrepeso tienen mayores dificultades para dormir", agrega el especialista.

Hay que tener cuidado con el consumo de carbohidratos complejos como panes, pastas y dulces. El organismo humano se toma más tiempo para digerirlos, lo que significa que el cuerpo gasta más energía en el proceso digestivo y menos en otras funciones. Ese desbalance causa cansancio y fatiga. Para evitarlos opte por alimentos como nueces, legumbres y frutas ricas en vitamina C (naranja, mandarina, limón, kiwi), que proveen energía al curpo durante la jornada diurna.

Efecto rebote

El café, las gaseosas de cola y algunos tés son ricos en cafeína, un poderoso estimulante que genera el siguiente efecto en el cuerpo: el sistema nervioso se activa, las glándulas liberan adrenalina, el corazón late más rápido y la sangre incorpora más glucosa. Por eso la cafeína es conocida como una gran aliada para aumentar la disposición, mejorar la concentración y mejorar la calidad del sueño.

El problema es que cuando se consume exageradamente, la cafeína acelera el ritmo cardíaco, aumenta la presión, hace que los riñones trabajen más y aumenten las ganas de orinar. Los ideal es consumir, como máximo, 300 mg de cafeína por día, lo que equivale a tres tazas de café. Sin embargo ese límite puede variar (para menos o más) ya que cada persona tiene un grado diferente de sensibilidad a la cafeína.

Las bebidas que contienen cafeína en su composición actúan como estimulantes, dejando a las personas más dispuestas por algunas horas, y listas para acometer sus tareas.

El problema es que cuando el efecto de la cafeína pasa, el problema de la somnolencia permanece e incluso empeora. Tomar bebidas estimulantes causa un efecto acumulativo, es decir, al día siguiente es muy probable que el cuerpo sienta más cansancio que antes.

A la hora de dormir

La calidad del sueño es esencial para evitar la somnolencia al día siguiente. "Dormir en un lugar oscuro, con temperatura amena y sin mucho ruido es un excelente método para evitar la somnolencia al día siguiente", explica Junior. Lograr un buen ambiente para el sueño nocturno es especialmente importante para las personas que no tienen cómo aumentar la cantidad de horas dormidas.

Los especialistas insisten en que lo que importa no es necesariamente la cantidad, sino la calidad de las horas de sueño. Una de las fórmulas más populares para un sueño reparador es tomar un vaso de leche caliente antes de dormir.

La leche no hace la diferencia, lo que ayuda a dormir es elevar la temperatura del cuerpo. Cuando el cuerpo está "tibio" hay una serie de reacciones que sirven como señales para que el organismo disminuya el ritmo y la temperatura. Por eso la leche, un té de hierbas o un baño caliente ayudan a alcanzar el sueño porque generan una respuesta termorreguladora".

Terapias

Existen algunos tratamientos que pueden ayudar a controlar el sueño y disminuir la somnolencia durante el día. Dos de ellas son el yoga y la aromaterapia. Según un estudio realizado por el TriHealth Sleep Center, de Cincinatti, Estados Unidos, el yoga puede ayudar en los problemas de sueño relajando la tensión de los músculos, liberando el estrés y poniendo al cuerpo en un profundo estado de relajación.

Los ejercicios de respiración y estiramiento sirven para disminuir la ansiedad y las tensiones. Hacer yoga un poco antes de dormir mejora el sueño y la disposición al día siguiente. Después de un tiempo, las clases de yoga sirven como estimulante y ayudan a regular el metabolismo.

La aromaterapia también puede atenuar la somnolencia diurna, y estimular la producción de hormonas que regulan el sueño. Investigadores de la American Herb Association Quarterly constataron que el aroma de canela reduce la somnolencia, la irritabilidad y la frecuencia de dolores de cabeza. Además de la canela, los aromas de limón y menta son usados para reducir la somnolencia en medio de la jornada laboral o de estudios.

Incluso si la aromaterapia consigue resultados satisfactorios, hay que estar atentos a algunos detalles. Por caso, que existen personas que necesitan apenas cinco horas para despertar con vigor, y otras a las que el cuerpo les pide diez horas de sueño para sentirse descansadas.

El tratamiento contra la somnolencia debe tomar nota del perfil de cada persona. Por eso, sugerir recetas para aumentar o disminuir las horas de sueño no funciona sin una evaluación previa, y hasta puede ser contraproducente, aseguran los expertos.

Ejercicio y tabaquismo

Si usted dispone de algún tiempo libre durante el día, practique algún ejercicio físico. Además de regular la producción hormonal y acelerar el metabolismo, la práctica de actividades físicas hace que el cuerpo gaste mucha energía, que debe ser recuperada durante el sueño nocturno.

En contraste, dos grandes causantes de somnolencia diurna son el tabaquismo y el consumo de alcohol, que alteran el funcionamiento de nuestro cuerpo dejándolo más activo en las horas de descanso, y con menos energía en las de mayor actividad. Evítelos durante los días hábiles.
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Identifica la hipoglucemia

Por Cristina Orendain
Una hipoglucemia es una baja concentración de azúcar en la sangre causada, generalmente, por un consumo excesivo de carbohidratos refinados y de alimentos azucarados. Estas sustancias hacen que páncreas, las glándulas suprarrenales y el hígado pierdan su capacidad de manejar el azúcar correctamente.

Otra razón por la cual puede haber una hipoglucemia es un tumor o un mal funcionamiento del hígado, glándula pituitaria, o glándulas suprarrenales. El estrés es un factor que puede intensificar esta condición.

El uso de hipoglucemiantes que son medicamentos para la diabetes, el bajo o nulo consumo de alimentos, el saltarse comidas y exceso de actividad física son factores que pueden llegar a ocasionarte una baja concentración de azúcar.

Los síntomas con los que se caracteriza este padecimiento son vació en el estómago, mareo, debilidad, sudoración fría, nerviosismo, temblor frió, hormigueos o sueño, así como desorientación, visión borrosa o doble, dificultad para concentrarse o para hablar, movimientos torpes y cambios de personalidad. Es importante actuar con cautela y rapidez pues, en cuestión de minutos, el azúcar puede llegar a concentraciones muy bajas y provocar la muerte.

El tratamiento es muy fácil, bajo estas circunstancias recurre de inmediato a un jugo de naranja ya sea natural o enlatado, fruta, refresco de cola, miel o mermelada. No acudas a exageradas cantidades de azúcar, chocolates o bebidas light pues no tendrás un buen resultado; los caramelos macizos tampoco son una buena opción pues tarda tiempo en disolverse y tener disponible el azúcar.

La elección de un buen alimento en el momento adecuado puede llegar a salvarte la vida.
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¡Un cuidado perfecto para tu pecho!

Por Gabrimar Lascurain
Se va el 2011 y con esto se acercan las fiestas de Fin de Año; seguro te encantaría lucir un vestido con un lindo escote y que tu busto se viera firme y sexy; ten presente siempre que la belleza del busto no depende sólo del tamaño sino de la buena apariencia que éste tenga, incluso debajo de la ropa. El embarazo, la lactancia, el aumento y pérdida de peso, así como la mala postura y el paso de los años, son sólo algunos factores que influyen en su aspecto.

Los ligamentos que sostienen la glándula mamaria necesitan de unos músculos pectorales firmes, los cuales permitan mantener los senos bien tonificados y en su lugar. Para que logres esto sólo bastará con que reserves unos cuantos minutos al día para ejercitar esta área del cuerpo y te aseguro que lucirás bien con cualquier escote.

Es importante tener claro que los ejercicios que a continuación describo, no aumentan ni cambian el tamaño del busto, pero lo que si hacen es fortalecer los pectorales que lo sostienen lo cual logrará automáticamente que luzca más firme y realzado. Recuerda que siempre debes hacer algunos estiramientos como calentamiento previo a tu ejercicio, tu rutina realízala despacio y respirando profundamente. ¡COMENZAMOS!

1. Acostada en el piso boca arriba eleva dos mancuernas u objetos de peso ligero, del nivel de tus hombros hacia arriba y regresa a la posicion inicial (flexión y extensión de los brazos).

2. Igual que el anterior ejercicio, pero en lugar de flexionar y extender los brazos, desplazalos lateralmente (cristos) con el brazo semiflexionado hasta que tus codos toquen el piso, regresa a la posición inicial con los brazos extendidos por arriba de tu pecho.

3. Lagartijas adaptadas; apoya tus manos en el piso separadas un poco mas que el ancho de tus hombros, tus rodillas y pies descansan apoyados en el piso lo mas alejado de tus manos, ahora flexiona brazos llevando tu pecho en dirección al piso sin arquear la espalda regresa a la posición inicial (manten el abdomen todo el tiempo apretado).

La recomendación que te doy, es que realices estos 3 sencillos ejercicios (que son muy comodos y básicos), 2 veces por semana, de 3 a 5 series cada uno, entre 15 y 20 repeticiones por serie. Trabaja suave, movimientos controlados y sincronizados con tu respiración.

El busto es una de las zonas más delicadas del cuerpo femenino, por lo que también te recomiendo ciertos hábitos de cuidado y masajes. Estos últimos son muy benéficos para mejorar la firmeza y el aspecto de nuestros senos, en especial si usamos aceites esenciales para realizarlos. Los aceites vegetales como el de germen de trigo, de aguacate, de sábila, entre otros, previenen la deshidratación, preservan el colágeno, retrasan las arrugas, aumentan la elasticidad, reactivan los tejidos dañados, entre otras muchas cosas. Con estos aceites lo ideal es hacerse un automasaje tres veces por semana. Una buena técnica es poner una mano detrás de la cabeza y con la otra masajear el seno de ese lado. Los movimientos deben ser suaves, de abajo hacia arriba y en forma de ocho.

Para complementar los masajes con aceites esenciales es recomendable una vez por semana aplicar una mascarilla nutritiva con ingredientes naturales. Prepárala con una cucharada de miel, una de levadura de cerveza y una de aceite de oliva; estos ingredientes se disuelven en media tacita de leche fría. Antes del baño, aplica la mezcla sobre el pecho déjala actuar por diez minutos. Luego retírala con un poco de agua tibia. Esta mascarilla nutre y ayuda a mantener la piel de tus senos sedosa e hidratada.

La nutrición también juega un papel importante en la salud de tus senos; somos lo que comemos, te invito a incluir en tu dieta diaria pescados, estos te aportan ácidos grasos esenciales que hidrataran tu piel por dentro; cereales como la malta, el centeno, la cebada, el trigo, el maíz, proporcionan mayor turgencia a tu busto. El germen de trigo es importante por su aporte de vitamina E que retrasará el proceso de degradación de los tejidos.

Y por qué no, también tengo que recomendarte algunos detalles que debes de tomar en cuenta en cuanto a la elección del sostén que utilizas. ¡NUNCA OLVIDES!

• Pruébate TODOS los sostenes existentes en la tienda, es importante que sientas y veas como te queda cada modelo. Así que cuando compres esta prenda ve con mucho tiempo disponible.

• Si la parte de atrás del sostén se te eleva en la espalda, esto indica que no es el adecuado, el sostén debe quedar siempre a la misma altura atrás y adelante.

• Tirantes, estos deben estar alineados con los pezones, esto dará un máximo de levantamiento.

• Recuerda, debes sentirte cómoda con el sostén. Si sientes que te aprieta, o que está muy flojo, es porque no es el adecuado para ti.

Por medio de ejercicios, masajes, alimentación y la elección de un buen sostén podrás cuidar la estética de tus senos, pero también recuerda que la salud de éstos es de igual importancia que su apariencia, así que realízate una mamografía y visita a tu médico por lo menos una vez al año, de esta forma te aseguro que lograrás estar bella por dentro y por fuera.

Recuerda… ¡tú generas el cambio!
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Los 10 errores que te hacen ganar sobrepeso

Por José Manuel Nava
Es una realidad que el cuidado de la salud y el culto al físico cada día es más importante, sin embargo el número de personas que arriesgan su salud y hasta su propia vida por mantener su peso y una buena figura es cada vez mayor, principalmente cuando su cuidado se basa en el consumo desmedido de pastillas, ampolletas, geles, aparatos y otros métodos que prometen resultados maravillosos haciendo esfuerzos mínimos.

Esto no tiene ningún sentido, ya que si nuestro objetivo es perder algunos kilos, el costo no debe ser perder también la salud. Es por esto que debes tener claro que conseguir tu peso ideal, no es solo cuestión de “consumir pastillitas mágicas o comprar aparatos milagrosos que te den resultados rápidos”

Mejor enfócate en las fallas que cometemos en la vida diaria y que aparentemente no son significativas, pero al final del día nos hacen acumular kilos adicionales.

A continuación enlisto para tí los errores más comunes que la mayoría cometemos y que debemos cambiar.

1. Ponerse a dieta es caro. Bajar de peso es una cuestión de disciplina e inteligencia y resulta más barato de lo que se cree. Alimentarse balanceadamente, comer menos cantidades e incrementar la actividad física, no debe implicar ningún costo adicional a tu bolsillo, al contrario, esto debe ser un ahorro.

2. Siempre me mato de hambre y no bajo de peso. No vivas a dieta sin bajar de peso, evita acostumbrar a tu organismo a vivir con esos pésimos hábitos donde toda la semana estas a dieta y los fines te das el gusto de comer de todo y sin limite. !No te engañes!

3. Solo consumo “productos light”. Los productos light son las versiones menos calóricas de los alimentos mas engordadores, por lo que el consumirlos no te libra de sumar calorías al final del día, mejor deséchalos de tu dieta.

4. Cuando hago más ejercicio más engordo. Por supuesto que el ejercicio te incrementa el apetito, pero no por que vayas al gym puedes permitirte comer alimentos altamente calóricos, aunque hagas ejercicio y quemes grasa, recuerda que es una cuestión matemática donde al ingerir más calorías de las que gastas por día, las acumularás en forma de grasa.

5. Yo no ceno y a veces tampoco desayuno. El omitir cualquier alimento del día para bajar de peso, “es un grave error”, ya que tu metabolismo activa el mecanismo de defensa primitivo y guarda alimentos (como reserva) en forma de grasa, como reacción a la escasez de estos. Debes comer cinco veces al día, tus tres comidas completas y dos ligeros tentempiés entre comidas.

6. Llevar dieta hace que me ponga de muy mal humor. Si te pones de malas cada vez que intentas llevar una correcta alimentación, es señal de que esta mal balanceada. Un régimen adecuado a tus necesidades calóricas no debe hacerte sentir hambre ni privaciones.

7. El sauna me adelgaza. Al sauna se le atribuyen varios beneficios para la salud, es relajante, depurativa, incrementa tus defensas, etcétera, pero no te adelgaza, lo que hace es deshidratar tu cuerpo al sudar, pero en el momento que tomes líquidos recuperarás tu peso sin quemar grasa.

8. Como mucha fibra para adelgazar. La fibra natural no aporta calorías, por lo tanto ni adelgaza ni engorda. Se necesita en la dieta por sus propiedades laxantes y por que produce sensación de saciedad, pero no por comer demasiada fibra perderás peso.

9. Como pocos carbohidratos y no bajo de peso. Una dieta equilibrada debe darte un aporte calórico del cual 55 a 60% deben ser carbohidratos, 15 a 20% proteínas y un 10 a 15% grasas. Debes comer variado y de todos los grupos de alimentos, restringiendo los más calóricos de cada tipo.

10. Tomar bebidas alcohólicas es engañoso. Cuando estés en un régimen alimenticio, evita el alcohol, recuerda que son calorías vacías (ya que no contiene nutrientes benéficos, como vitaminas y minerales), además no te das cuenta del consumo total, pues el alcohol tiene alrededor de 7 calorías por gramo, más las calorías que contiene el jugo o soda que lo acompaña.

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El Sobrepeso

Por: Adriana Balaguer
El espejo puede ser cruel cuando estamos inseguros de nuestra propia imagen. Aceptarnos tal cuál somos no quiere decir que no tengamos voluntad de cambio. Por eso, es un buen comienzo reconocerse con esos kilos de más, y buscar la forma de agradarse mientras atravesamos ese proceso de transformación que nos llevará a disfrutar de una vida más sana.

Para verse bien aún con sobrepeso, y sin que parezca que te pusiste la ropa de tu mamá, o sometiéndote a vivir siempre de negro, hay que aprender a mostrarse. Aquí van algunas ideas que te ayudarán a mejorar tu aspecto físico:

- Usá ropa cómoda. Si bien es normal que se busquen prendas que estilicen más la figura, hay que tratar de que, además, sean cómodas. De nada sirve que las compremos para vernos flacas si después no las usamos nunca porque nos sentimos apretadas o fuera de nuestro look.

- Controlá los estampados. El tamaño de las estampas debe ser acorde al del cuerpo. Una demasiado chiquita nos hará parecer más "grandes" de lo que somos y una demasiado grande nos desdibujará haciendo que nos perdamos entre la ropa. El centro de atención siempre debe ser la persona, su cara y su cuerpo; las prendas están siempre en un segundo plano.

- Destacá un punto fuerte. Identificar qué parte del cuerpo esa la que más te gusta y "distraer" la mirada" hacia esa zona a través de un accesorio o alguna característica de la prenda. Por ejemplo, una remera de talle princesa marca la cintura y disimula el abdomen.

- Evitá las rayas horizontales. Conviene usarlas siempre verticales así no se interrumpe al ojo cuando ve a la persona, y esta se puede lucir más alargada y, por ende, más esbelta.

- Medí los accesorios. Son indispensables para darle más versatilidad a la ropa. Sin embargo, pañuelos, anteojos, collares, carteras deben tener relación con el tamaño de quien los usa para no desentonar y así contribuir a una imagen más equilibrada y armónica.

- No elijas ropa amplia. A no "taparse" con vestimenta demasiado holgada ya que esto aumenta el volumen y hace que la persona parezca más excedida de peso.

- Cuidado con las texturas. Hay ropa que agrega volumen a nuestro cuerpo. Preferí las telas finas a los tejidos gruesos de lana. Si hace frío, superponé varias prendas en vez de ponerte una sola y muy abrigada.

Y no olvidemos que la forma en que nos ven es un reflejo de nuestro ser.

¿Cuáles son tus trucos a la hora de disimular con la vestimenta esos kilitos de más?

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