24 Frases Motivadoras para tu Deporte

Cuando empiezas a hacer ejercicio es muy difícil mantenerse en la misma línea, y seguramente necesites una motivación extra para hacerlo. O tal vez ya hayas empezado pero necesites algún aliciente para continuar con el mismo ritmo con el que habías comenzado, porque hayas perdido ese ánimo que tenías al principio.

Y para todo ello, hemos preparado una selección de 24 frases motivadoras de deporte que seguro que te van a encantar. Puedes elegir entre estas citas de ánimo para hacer ejercicio, o grabarla en tu memoria para esos momentos en los que no te apetezca volver a salir a correr o ir al gym. ¡Empezamos con todas estas palabras de lo más motivadoras!

1. Cuanto más te cueste conseguir la victoria, mayor será el placer de obtenerla.
Los triunfos deportivos cuesta conseguirlos, pero si nunca te rindes estarás más cerca de cumplir tus metas.

2. Llegar a lo más alto requiere paciencia porque es una aventura lenta; sin embargo, si lo dejas, todo será mucho más rápido.
El camino fácil es dejar de hacer deporte y volver a tu vida sedentaria, pero recuerda que los caminos difíciles son, a veces, los más gratificantes. 

3. Si alguna vez se te pasa por la cabeza rendirte, recuerda la razón por la que empezaste.
Seguramente tengas una muy buena razón para comenzar a hacer deporte, así que recuérdala y llévala siempre contigo. 

4. Para tener éxito, en primer lugar debemos creer que podemos.
Una buena frase sobre la confianza en uno mismo, importantísimo a la hora de hacer deporte.

5. He aprendido que algo constructivo llega de toda derrota.
Cualquier fracaso que se tiene en el deporte te enseña una lección muy valiosa para tu esfuerzo personal.

6. Lo bueno no es bueno si es lo esperado.
Déjate llevar, las sorpresas siempre son mejores que todo lo que has estado esperando. ¡Qué razón tiene esta frase!

7. Hagas lo que hagas, hazlo intensamente.
Y hazlo de corazón, pues solo así estarás conforme con todo lo que te ocurra.

8. ¿Te acuerdas de ese chico que se rindió? Yo tampoco.
Una frase muy motivadora para levantarte cada día con una sonrisa y practicar todo el ejercicio que puedas según tus necesidades.

9. No fracases en la preparación, porque fallarás en el resto del camino.
Es muy importante tener en mente tus objetivos y luchar por ellos, sobre todo cuando se trata de la práctica deportiva.

10. Los ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan
Frase motivadora para empezar a hacer deporte.
Nunca te rindas ante nada en la vida, mucho menos a la hora de practicar algún deporte.

11. Marcarse objetivos es el primer paso para convertir lo invisible en visible.
Todo aquello que deseas alcanzar puede ser un objetivo, así que no lo dudes y lucha por él.

12. Nunca te des por vencido.
Frase corta pero con un gran significado: ¡siempre debes ir a por todas!

13. Cuando algo es lo suficientemente importante, lo haces aunque las posibilidades no estén a tu favor.
Una cita que puede servir para el deporte o para cualquier obstáculo que se te ponga en el camino.

14. La verdadera felicidad involucra el uso de todos los talentos y habilidades personales.
Todo el mundo tiene algún talento o habilidad, así que busca en tu interior y descubrirás una parte de ti que creías inexistente.

15. La cuestión no es si te derriban, es si te levantas.
Una muy buena frase que te hará reflexionar sobre si después del fracaso te has levantado o te has rendido.

16. Si piensas constantemente que puedes fallar, acabarás fallando.
En el ejercicio y el deporte debes tener en mente tus metas e ir a por ellas, sin pensar en que puedes fracasar.

17. Todo campeón fue una vez un luchador que nunca se rindió.
Cualquier campeón no ha llegado a lo más alto por mera casualidad, sino por una vida sacrificada a base de mucho esfuerzo.

18. No dejes que lo que no puedes hacer interfiera con lo que puedes hacer.
Debes tener claro qué es lo que puedes y no puedes hacer en tu vida para conseguir una mentalidad positiva de cara al deporte.

19. Si entrenas duro, no solo serás duro, serás duro de superar.
Entrenar duro y con mucho esfuerzo te hará tener una mentalidad muy fuerte, además de ser el mejor en cualquier deporte.

20. Nunca es el momento perfecto para arriesgarte. Así que hazlo ahora.
Frase que puede servir para el deporte y para la vida en general. ¡Es perfecta!

21. No es fácil vencer a alguien que no se rinde nunca.
No debes tirar la toalla ante nada y ante nadie, tú puedes lograr todo lo que te propongas sin rendirte nunca.

22. Aprende a decidir en base a tus sueños y deja de lado al miedo.
Con miedo no podrás conseguir todo aquello que te propongas, ¿no crees?

23. En la vida y el deporte, ser optimista marca la diferencia, porque te ayuda a superar los momentos más difíciles.
Tener una mente positiva te ayudará a superar cualquier obstáculo, ¡qué razón tiene esta frase!

24. Si has podido llegar hasta aquí, puedes dar un paso más. Y otro. Y otro…
Puedes seguir dando los pasos que quieras en la práctica del ejercicio, recuerda que es muy saludable para ti.

Fuente: diariofemenino.com
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Tratamiento para los trastornos del sueño con la Medicina China

El ritmo acelerado del mundo moderno ha creado un aumento en los trastornos del sueño. La buena noticia es que la Medicina China ofrece alivio para estas condiciones. Algunos de los trastornos más comunes en la práctica clínica son: la apnea o la interrupción repentina de la respiración mientras se duerme; hipersomnia o el exceso de sueño; narcolepsia o el quedarse dormido de forma repentina; insomnio o la incapacidad de mantener sueño. Todos estos trastornos son aliviados o curados a través de tratamientos con hierbas medicinales y acupuntura.

Un trastorno se considera insomnio cuando existe incapacidad para mantenerse dormido a través de la noche. El enfoque más importante cuando se evalúa el insomnio es determinar si el paciente se siente revitalizado y descansado al despertarse. Otro aspecto de gran importancia es la continuidad y profundidad del sueño. Las horas de sueño son consideradas de importancia secundaria. El insomnio se manifiesta de diferentes maneras. Por ejemplo: 1) dificultad para quedarse dormido; 2) sueño liviano o superficial; 3) dificultad en regresar al sueño en medio de la noche; 4) sueño intermitente; 5) en casos severos, completa incapacidad de dormir. Muchas personas que padecen de insomnio también tienen síntomas de taquicardias, mareos y vértigo, dolor de cabeza y deterioro de la memoria.

El insomnio puede ser resultado de un problema crónico o un problema esporádico. Por ejemplo, un problema esporádico sería la pérdida de sueño a causa de un resfriado, una fiebre o un dolor intenso. En los casos crónicos, la raíz del problema puede ser un resultado de estados emocionales repetitivos, de estrés, de dieta inapropiada, de exceso de actividad sexual o de una constitución débil. La condición del insomnio puede ser por un estado de exceso o por una deficiencia. La deficiencia ocurre por la edad, por un exceso crónico o por una insuficiencia nutritiva o constitucional.

Por ejemplo, si la constitución corporal conocida como Yin está deficiente (ya sea por el avance de la edad o por hábitos y dieta), el aspecto activo conocido como el Yang no tiene donde descansar. La noche es el tiempo donde el Yin se debe manifestar con más fuerza. Cuando el Yin está deficiente, el Yang se descontrola ocasionando ansiedad, palpitaciones, mente hiperactiva e insomnio. En nuestra sociedad moderna occidental, es común ver que el problema es a causa de exceso. Por ejemplo, el estrés afecta la función del hígado, lo cual genera un calor interno descontrolado. Ese exceso de calor acelera el corazón y crea sensaciones de inquietud, ansiedad y mente hiperactiva.

El resultado es que la persona no se puede quedar dormida porque la mente no cesa de pensar. Otra condición de exceso es la obstrucción en el sistema digestivo. Cuando los alimentos no se digieren apropiadamente, el sistema se bloquea creando exceso de gas, hinchazón de estómago, acumulación de calor y flema. La flema puede perturbar el ritmo respiratorio causando sueño intermitente, apnea y pesadillas.

Un ejercicio fácil y efectivo para mejorar el sueño es estirar los músculos posteriores o de la parte de atrás de las piernas. Luego acostarse cómodamente y respirar de manera lenta, profunda y continua. Mientras respire deje que la atención naturalmente descanse en el área de los pies. En unos minutos se encontrará relajado y descendiendo al descanso.

Si sufre de problemas crónicos o esporádicos, consulte con un doctor de Medicina China para determinar la raíz principal del insomnio o del trastorno de sueño. Con el diagnóstico en mente, el doctor le ayuda a balancear la función del cuerpo a través de tratamientos de acupuntura y de hierbas medicinales. 

Fuente: elnuevoherald.com

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6 consejos para tener una mejor energía

Piense en proteínas magras, granos enteros, verduras cultivadas localmente y fruta que está en temporada.

Bueno, se siente cansado. Su energía se agota, y lo está mostrando de varias maneras. Tal vez su energía es deficiente, se enferma con facilidad, o su digestión es deficiente. Aquí están mis mejores seis consejos:

1) Comer buena comida

Su energía es producto de los alimentos que consume, y si usted está tratando de alimentarse a través de todo lo que encuentra, comiendo alimentos envasados, y dulces, su cuerpo va a rebelarse. Así que empiece a dar a su cuerpo algo con lo que pueda trabajar en la construcción de sus reservas de energía. 

Piense en proteínas magras, granos enteros (idealmente germinados), verduras cultivadas localmente, y fruta que está en temporada. Los alimentos específicos que mejoran el Qi incluyen vegetales de raíz, como el ñame y la batata, junto con las calabazas y zapallos, legumbres (frijoles), algunos frutos secos y semillas, y la mayoría de las verduras. Además, muchas personas piensan que si está en forma líquida, no cuenta. No es cierto! No mas soda, café con leche endulzada, gaseosas y bebidas energizantes que solo fingen ayudar a su salud.

2) Preste atención a su digestión

 Usted puede comer la comida más sana del mundo, pero si no puede digerir bien, no le ayudará. Corte los alimentos que no están de acuerdo con usted, y elegir los que son más fácilmente digeridos . Estos incluyen los alimentos que se cocinan, como sopas, guisos, castaños sofritos, y pimientos salteados. Para muchas personas con problemas digestivos, muchas verduras y frutas crudas sólo empeoran las cosas.

 3) Respire

 Junto con lo que come, el Qi también se hace desde el aire que usted respira . Si bien no es algo que la mayoría de la gente piensa acerca de porque lo están haciendo todo el tiempo, en el fondo, la respiración limpia su energía. Tómese unos minutos cada día para tomar una respiración profunda, abra su pecho mientras inhala, mantenga durante cinco segundos y suelte lentamente hasta que sus pulmones están vacíos. Repita esta secuencia durante cinco o seis respiraciones.

 4) Verifique su postura

Usted no puede respirar o digerir adecuadamente si usted está desplomado sobre un teclado o sentado inapropiadamente sobre un sofá. ¡Escribir esto me hizo sentarme correctamente!

5) Descansar y rejuvenecer

Es difícil aumentar su Qi si trabaja 70 horas a la semana, estudiando constantemente, o preocupándose por otros. Tómese el tiempo cada día para rejuvenecer mental y espiritualmente. Esto puede ser tan simple como salir a caminar, leer un libro, o pasar tiempo con un amigo comprensivo.

6) Duerma lo suficiente

Siete a ocho horas por noche es ideal. Si usted lucha con insomnio, obtenga ayuda profesional. En la clínica, he encontrado que la acupuntura y la medicina china son muy útiles.

Para más información sobre aumentar su energía, ingiera alimentos específicos, y reciba consejos para una mejor digestión; eche un vistazo a pasos simples: el camino de China para una mejor salud.

Este artículo fue publicado originalmente en  acupuncturetwincities.com.

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China creará nuevo sistema de servicios de salud de medicina tradicional

China promoverá el desarrollo del turismo saludable, una vejez sana y el comercio de servicios de la medicina tradicional china para crear un nuevo sistema de servicios sanitarios de la medicina tradicional china.

Durante los últimos cinco años de profundización de la reforma del sistema médico, la disponibilidad de servicios de la medicina tradicional china ha mejorado mucho y ha ofrecido nuevas posibilidades al pueblo, dijo este domingo Wang Guoqiang, director de la Administración Estatal de Medicina Tradicional China.

En 2014 se puso en marcha, en China, el proyecto de servicios básicos de la salud pública de medicina tradicional china, dando atención a 40,76 millones de ancianos con una edad superior a los 65 años y a 14,47 millones de niños menores de 3 años. En este período, la cobertura de esos grupos alcanzó el 32.96% y 30.47%, respectivamente, cumpliendo la meta de la administración de medicina tradicional china.

Según Wang Guoqiang, en el año 2015, China acelerará la legislación de la ley de medicina tradicional china y realizará un estudio de los sistemas relacionados con el desarrollo y la administración de los servicios de salud de la medicina tradicional.

Asimismo, continuará el análisis para crear un nuevo modelo de servicios, a la vez que combinará la administración y los servicios de salud; mientras tanto se impulsará la investigación y desarrollo de equipos médicos aplicados a la medicina tradicional china para mejorar el nivel de desarrollo de los especialistas del país.

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¿Tienes Sueño durante el día?

Por Fernando Menezes
La sensación de sueño durante el día es un problema que ataca a millones de personas en todo el mundo.

El síndrome trae, en consecuencia, problemas para la salud y el bienestar de quienes lo padecen. El desánimo, la falta de concentración y fuerzas son los primeros efectos de la sonolencia durante el día.

Según el coordinador del área de ritmos biológicos del centro de estudios de somnolencia y accidentes de la Universidad Federal de Sao Paulo, Silvio Junior, los jóvenes son las mayores víctimas de la somnolencia diurna.

Según el experto, entre los 14 y los 22 años, el ciclo de sueño tiende a ser más vespertino. "El cuerpo de los jóvenes está más dispuesto a dormirse tarde y levantarse tarde. Cuando una persona que está en esa franja de edad comienza a trabajar, pasa a tener un déficit de sueño", explica el investigador.

A eso se suma que en esa franja etaria la vida social es muy común; los jóvenes no quieren "desperdiciar" su tiempo durmiendo, y es muy común que duerman un promedio de cinco horas por noche. Con tan poco sueño, el resultado es previsible: empiezan a sentirse cansados y decaídos a lo largo del día.

Pero se puede vencer la batalla contra la somnolencia diurna. A continuación le daremos varias sugerencias.

Comida saludable

Los expertos coinciden en que una vida más organizada disminuye la fatiga diurna. "Establecer un horario para las comidas, actividades físicas, lectura y una hora regular para irse a la cama, regulan el ritmo hormonal y hacen que el sueño llegue a la hora correcta", explica Junior.

Sin embargo, lo anterior no es suficiente para terminar con la somnolencia. Otro factor importante es la calidad de los alimentos que se consumen. Las comidas deben hacerse en un horario predeterminado; la razón es que son éstas las que regulan el ritmo de la producción de hormonas en el organismo.

"Exagerar en las comidas puede llevar a un cuadro de obesidad, que agrava aún más la sensación de somnolencia, ya que las personas con sobrepeso tienen mayores dificultades para dormir", agrega el especialista.

Hay que tener cuidado con el consumo de carbohidratos complejos como panes, pastas y dulces. El organismo humano se toma más tiempo para digerirlos, lo que significa que el cuerpo gasta más energía en el proceso digestivo y menos en otras funciones. Ese desbalance causa cansancio y fatiga. Para evitarlos opte por alimentos como nueces, legumbres y frutas ricas en vitamina C (naranja, mandarina, limón, kiwi), que proveen energía al curpo durante la jornada diurna.

Efecto rebote

El café, las gaseosas de cola y algunos tés son ricos en cafeína, un poderoso estimulante que genera el siguiente efecto en el cuerpo: el sistema nervioso se activa, las glándulas liberan adrenalina, el corazón late más rápido y la sangre incorpora más glucosa. Por eso la cafeína es conocida como una gran aliada para aumentar la disposición, mejorar la concentración y mejorar la calidad del sueño.

El problema es que cuando se consume exageradamente, la cafeína acelera el ritmo cardíaco, aumenta la presión, hace que los riñones trabajen más y aumenten las ganas de orinar. Los ideal es consumir, como máximo, 300 mg de cafeína por día, lo que equivale a tres tazas de café. Sin embargo ese límite puede variar (para menos o más) ya que cada persona tiene un grado diferente de sensibilidad a la cafeína.

Las bebidas que contienen cafeína en su composición actúan como estimulantes, dejando a las personas más dispuestas por algunas horas, y listas para acometer sus tareas.

El problema es que cuando el efecto de la cafeína pasa, el problema de la somnolencia permanece e incluso empeora. Tomar bebidas estimulantes causa un efecto acumulativo, es decir, al día siguiente es muy probable que el cuerpo sienta más cansancio que antes.

A la hora de dormir

La calidad del sueño es esencial para evitar la somnolencia al día siguiente. "Dormir en un lugar oscuro, con temperatura amena y sin mucho ruido es un excelente método para evitar la somnolencia al día siguiente", explica Junior. Lograr un buen ambiente para el sueño nocturno es especialmente importante para las personas que no tienen cómo aumentar la cantidad de horas dormidas.

Los especialistas insisten en que lo que importa no es necesariamente la cantidad, sino la calidad de las horas de sueño. Una de las fórmulas más populares para un sueño reparador es tomar un vaso de leche caliente antes de dormir.

La leche no hace la diferencia, lo que ayuda a dormir es elevar la temperatura del cuerpo. Cuando el cuerpo está "tibio" hay una serie de reacciones que sirven como señales para que el organismo disminuya el ritmo y la temperatura. Por eso la leche, un té de hierbas o un baño caliente ayudan a alcanzar el sueño porque generan una respuesta termorreguladora".

Terapias

Existen algunos tratamientos que pueden ayudar a controlar el sueño y disminuir la somnolencia durante el día. Dos de ellas son el yoga y la aromaterapia. Según un estudio realizado por el TriHealth Sleep Center, de Cincinatti, Estados Unidos, el yoga puede ayudar en los problemas de sueño relajando la tensión de los músculos, liberando el estrés y poniendo al cuerpo en un profundo estado de relajación.

Los ejercicios de respiración y estiramiento sirven para disminuir la ansiedad y las tensiones. Hacer yoga un poco antes de dormir mejora el sueño y la disposición al día siguiente. Después de un tiempo, las clases de yoga sirven como estimulante y ayudan a regular el metabolismo.

La aromaterapia también puede atenuar la somnolencia diurna, y estimular la producción de hormonas que regulan el sueño. Investigadores de la American Herb Association Quarterly constataron que el aroma de canela reduce la somnolencia, la irritabilidad y la frecuencia de dolores de cabeza. Además de la canela, los aromas de limón y menta son usados para reducir la somnolencia en medio de la jornada laboral o de estudios.

Incluso si la aromaterapia consigue resultados satisfactorios, hay que estar atentos a algunos detalles. Por caso, que existen personas que necesitan apenas cinco horas para despertar con vigor, y otras a las que el cuerpo les pide diez horas de sueño para sentirse descansadas.

El tratamiento contra la somnolencia debe tomar nota del perfil de cada persona. Por eso, sugerir recetas para aumentar o disminuir las horas de sueño no funciona sin una evaluación previa, y hasta puede ser contraproducente, aseguran los expertos.

Ejercicio y tabaquismo

Si usted dispone de algún tiempo libre durante el día, practique algún ejercicio físico. Además de regular la producción hormonal y acelerar el metabolismo, la práctica de actividades físicas hace que el cuerpo gaste mucha energía, que debe ser recuperada durante el sueño nocturno.

En contraste, dos grandes causantes de somnolencia diurna son el tabaquismo y el consumo de alcohol, que alteran el funcionamiento de nuestro cuerpo dejándolo más activo en las horas de descanso, y con menos energía en las de mayor actividad. Evítelos durante los días hábiles.
TIESN México

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