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24 Frases Motivadoras para tu Deporte

Cuando empiezas a hacer ejercicio es muy difícil mantenerse en la misma línea, y seguramente necesites una motivación extra para hacerlo. O tal vez ya hayas empezado pero necesites algún aliciente para continuar con el mismo ritmo con el que habías comenzado, porque hayas perdido ese ánimo que tenías al principio.

Y para todo ello, hemos preparado una selección de 24 frases motivadoras de deporte que seguro que te van a encantar. Puedes elegir entre estas citas de ánimo para hacer ejercicio, o grabarla en tu memoria para esos momentos en los que no te apetezca volver a salir a correr o ir al gym. ¡Empezamos con todas estas palabras de lo más motivadoras!

1. Cuanto más te cueste conseguir la victoria, mayor será el placer de obtenerla.
Los triunfos deportivos cuesta conseguirlos, pero si nunca te rindes estarás más cerca de cumplir tus metas.

2. Llegar a lo más alto requiere paciencia porque es una aventura lenta; sin embargo, si lo dejas, todo será mucho más rápido.
El camino fácil es dejar de hacer deporte y volver a tu vida sedentaria, pero recuerda que los caminos difíciles son, a veces, los más gratificantes. 

3. Si alguna vez se te pasa por la cabeza rendirte, recuerda la razón por la que empezaste.
Seguramente tengas una muy buena razón para comenzar a hacer deporte, así que recuérdala y llévala siempre contigo. 

4. Para tener éxito, en primer lugar debemos creer que podemos.
Una buena frase sobre la confianza en uno mismo, importantísimo a la hora de hacer deporte.

5. He aprendido que algo constructivo llega de toda derrota.
Cualquier fracaso que se tiene en el deporte te enseña una lección muy valiosa para tu esfuerzo personal.

6. Lo bueno no es bueno si es lo esperado.
Déjate llevar, las sorpresas siempre son mejores que todo lo que has estado esperando. ¡Qué razón tiene esta frase!

7. Hagas lo que hagas, hazlo intensamente.
Y hazlo de corazón, pues solo así estarás conforme con todo lo que te ocurra.

8. ¿Te acuerdas de ese chico que se rindió? Yo tampoco.
Una frase muy motivadora para levantarte cada día con una sonrisa y practicar todo el ejercicio que puedas según tus necesidades.

9. No fracases en la preparación, porque fallarás en el resto del camino.
Es muy importante tener en mente tus objetivos y luchar por ellos, sobre todo cuando se trata de la práctica deportiva.

10. Los ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan
Frase motivadora para empezar a hacer deporte.
Nunca te rindas ante nada en la vida, mucho menos a la hora de practicar algún deporte.

11. Marcarse objetivos es el primer paso para convertir lo invisible en visible.
Todo aquello que deseas alcanzar puede ser un objetivo, así que no lo dudes y lucha por él.

12. Nunca te des por vencido.
Frase corta pero con un gran significado: ¡siempre debes ir a por todas!

13. Cuando algo es lo suficientemente importante, lo haces aunque las posibilidades no estén a tu favor.
Una cita que puede servir para el deporte o para cualquier obstáculo que se te ponga en el camino.

14. La verdadera felicidad involucra el uso de todos los talentos y habilidades personales.
Todo el mundo tiene algún talento o habilidad, así que busca en tu interior y descubrirás una parte de ti que creías inexistente.

15. La cuestión no es si te derriban, es si te levantas.
Una muy buena frase que te hará reflexionar sobre si después del fracaso te has levantado o te has rendido.

16. Si piensas constantemente que puedes fallar, acabarás fallando.
En el ejercicio y el deporte debes tener en mente tus metas e ir a por ellas, sin pensar en que puedes fracasar.

17. Todo campeón fue una vez un luchador que nunca se rindió.
Cualquier campeón no ha llegado a lo más alto por mera casualidad, sino por una vida sacrificada a base de mucho esfuerzo.

18. No dejes que lo que no puedes hacer interfiera con lo que puedes hacer.
Debes tener claro qué es lo que puedes y no puedes hacer en tu vida para conseguir una mentalidad positiva de cara al deporte.

19. Si entrenas duro, no solo serás duro, serás duro de superar.
Entrenar duro y con mucho esfuerzo te hará tener una mentalidad muy fuerte, además de ser el mejor en cualquier deporte.

20. Nunca es el momento perfecto para arriesgarte. Así que hazlo ahora.
Frase que puede servir para el deporte y para la vida en general. ¡Es perfecta!

21. No es fácil vencer a alguien que no se rinde nunca.
No debes tirar la toalla ante nada y ante nadie, tú puedes lograr todo lo que te propongas sin rendirte nunca.

22. Aprende a decidir en base a tus sueños y deja de lado al miedo.
Con miedo no podrás conseguir todo aquello que te propongas, ¿no crees?

23. En la vida y el deporte, ser optimista marca la diferencia, porque te ayuda a superar los momentos más difíciles.
Tener una mente positiva te ayudará a superar cualquier obstáculo, ¡qué razón tiene esta frase!

24. Si has podido llegar hasta aquí, puedes dar un paso más. Y otro. Y otro…
Puedes seguir dando los pasos que quieras en la práctica del ejercicio, recuerda que es muy saludable para ti.

Fuente: diariofemenino.com
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Como hacer el masaje deportivo de recuperación

La importancia del masaje de recuperación, masaje deportivo o descontracturantes, cada día está tomando más auge entre los atletas, deportistas y personas que hacen un ejercicio más avanzando diario. Te explico por qué.

Si eres una persona que realiza una actividad física constante, debes prestarle atención a tu cuerpo, darle cuidados preventivos, como revisiones en el médico y fisioterapeuta, debes ser juicioso con la alimentación y descanso. Pero cuando hablamos de descanso, no debemos centrarnos solamente en el reposo o el número de horas que le dedicamos al sueño, deben tomar en cuenta que nuestros músculos, también necesitan disminuir la fatiga que les ocasiona el entrenamiento diario. Esguinces, síndrome rotuliano, tendinitis, lumbalgias, epicondilitis son lesiones muy frecuentes en el ejercicio. Cuando padecemos alguna de éstas inmediatamente lo que hacemos es acudir al especialista para que nos quite la dolencia, pero ¿utilizamos algún mecanismo de protección o prevención para que no se produzcan lesiones?

Uno de los métodos más eficientes para la recuperación muscular es el masaje. Entre los beneficios más positivos que nos genera un masaje deportivo es que activa la circulación sanguínea por todo el cuerpo, sobre todo por las zonas de mayor tensión muscular, colabora en evitar el estado de sobreentrenamiento, drena desechos metabólicos producidos por el esfuerzo, mejora la capacidad de excitabilidad y de contracción muscular o aumenta la relajación mental y puede ayudar a conciliar el sueño.

Un masaje deportivo descontracturante, también da la sensación de relajación, la presión que se genera es un poco más fuerte que la de un masaje relajante regular, pero da la sensación de alivio a esos músculos que se les ha exigido, sobre todo a atletas y deportistas que viven amarrados por el esfuerzo físico del entrenamiento.

Recuerda que la prevención es la mejor herramienta, úsala y no esperes hasta el último minuto, ya que al final siempre todo es más costoso, el dolor se agudiza y las consecuencias son mayores.

Fuente: telemetro.com

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MENTE Y CUERPO: MASAJES PARA TODO

Muchas veces la fatiga, apatía y falta de motivación es consecuencia del cansancio de nuestro cuerpo. Cuando "la máquina" está agotada, ese cansancio se traspasa a todas las acciones del día. De ahí la importancia de realizar otro tipo de actividad física que –aunque suene contradictorio– implique gasto de energía pero que a su vez entregue satisfacción y relajo (una caminata, un paseo en bicicleta) y, en paralelo, realizarse algún masaje, los que no sólo potenciarán tu recuperación física, sino que entregan auténtico placer.

Técnica milenaria
El masaje es ideal para ayudar al cuerpo y a la mente a restablecer el equilibrio perdido. Desde tiempos remotos –y en todas las culturas– se ha recurrido a técnicas de manipulación manual para aliviar estados de enfermedad y dolor.

Son muchos los centros de salud y estética que ofrecen entre sus terapias de relajación sesiones de masajes, pero hay que tener claro que no todos los masajes tienen los mismos objetivos. Isser Donoso, sub directora de la escuela de Estética Integral AIEP, nos explicó las diferencias entre uno y otro.

De relajación: El objetivo es estimular la tranquilidad, aplicando técnicas orientadas a atender problemas derivados del desequilibrio energético y emocional. Lo que se hace es ejercer una presión sobre los músculos de manera suave y localizada, acción que es ideal acompañar con aceites y aromas relajantes. Se puede realizar en todo el cuerpo –incluido rostro y cabeza– y entre sus beneficios destaca alivio del dolor muscular, mejora la circulación, equilibra el sistema nervioso, combate estados de depresión, aumenta la autoestima y libera emociones, entre otras.

Descontracturante: Indicado para personas sometidas a altos niveles de tensión y estrés, estados que generan puntos dolorosos en la musculatura. Se caracteriza por ser de frotación más fuerte, porque lo que busca es terminar con la contractura de los músculos. Las manipulaciones son específicas, centradas en un cuerpo muscular, y se realizan con un orden, tiempo e intensidad específicas. Por la fuerza que se aplica pueden resultar un poco más dolorosos, pero finalmente logra que los músculos tensionados se relajen. ¿Cómo? Las presiones ayudan a liberar endorfinas, las cuales contribuyen a tener un estado placentero.

Express: Es un masaje de relajación en una silla que se realiza en 15 minutos; la idea es que mediante presiones bien focalizadas se pueda relajar la espalda y el cuello. Este tipo de terapia también ayuda a incrementar la productividad en el trabajo, aumenta el buen ánimo y mejora la postura.

Deportivo: En el caso de los deportistas de alto rendimiento, lo ideal es que siempre se sometan a un masaje post competencia; el objetivo es que logren relajar los músculos más utilizados y puedan reparar los tejidos a través de frotaciones y movimientos rápidos. Al mismo tiempo, esta maniobra busca optimizar el rendimiento muscular, prevenir o encontrar lesiones, lucha contra la fatiga y aumenta la capacidad de trabajo.

Con piedras calientes: Conocida también como terapia geotermal, consta de una sesión de frotación muscular con piedras especiales que se calientan previamente. En este caso las piedras cumplen la función de relajar la musculatura gracias al calor. Beneficios: mejora las funciones del organismo, reduce los dolores crónicos, ayuda a equilibrar los sistemas nervioso y circulatorio, y permite reducir los niveles de estrés.

Tailandés: Terapia tradicional con raíces en India, de ahí que tenga similitudes con algunas posturas de yoga. Los puntos de presión propuestos por el masaje tailandés actúan directa y profundamente sobre todos los sistemas del organismo, como lo son bombas linfáticas, venas y arterias, puntos nerviosos y órganos del aparato digestivo. Se realiza en el suelo y vestido cómodamente para moverse mejor, y se utiliza en caso de estrés, dolores musculares, insomnio, problemas circulatorios, pérdida de flexibilidad o capacidad de movimiento.

Estéticos: En este punto se agrupan varias técnicas que ayudan a mejorar la figura del cuerpo. Por ejemplo, el drenaje linfático ayuda a la circulación linfática y elimina de esa forma toxinas; el masaje reductivo lo que hace es, mediante movimientos intensos, moldear las partes del cuerpo que contienen más grasas y líquidos; también existen los masajes anticelulíticos, antiflaccidez, de tonificación, entre otros.

Fuente:  Alexandra Gallegos A. mujerpublimetro.cl

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