Los ligamentos que sostienen la glándula mamaria necesitan de unos músculos pectorales firmes, los cuales permitan mantener los senos bien tonificados y en su lugar. Para que logres esto sólo bastará con que reserves unos cuantos minutos al día para ejercitar esta área del cuerpo y te aseguro que lucirás bien con cualquier escote.
Es importante tener claro que los ejercicios que a continuación describo, no aumentan ni cambian el tamaño del busto, pero lo que si hacen es fortalecer los pectorales que lo sostienen lo cual logrará automáticamente que luzca más firme y realzado. Recuerda que siempre debes hacer algunos estiramientos como calentamiento previo a tu ejercicio, tu rutina realízala despacio y respirando profundamente. ¡COMENZAMOS!
1. Acostada en el piso boca arriba eleva dos mancuernas u objetos de peso ligero, del nivel de tus hombros hacia arriba y regresa a la posicion inicial (flexión y extensión de los brazos).
2. Igual que el anterior ejercicio, pero en lugar de flexionar y extender los brazos, desplazalos lateralmente (cristos) con el brazo semiflexionado hasta que tus codos toquen el piso, regresa a la posición inicial con los brazos extendidos por arriba de tu pecho.
3. Lagartijas adaptadas; apoya tus manos en el piso separadas un poco mas que el ancho de tus hombros, tus rodillas y pies descansan apoyados en el piso lo mas alejado de tus manos, ahora flexiona brazos llevando tu pecho en dirección al piso sin arquear la espalda regresa a la posición inicial (manten el abdomen todo el tiempo apretado).
La recomendación que te doy, es que realices estos 3 sencillos ejercicios (que son muy comodos y básicos), 2 veces por semana, de 3 a 5 series cada uno, entre 15 y 20 repeticiones por serie. Trabaja suave, movimientos controlados y sincronizados con tu respiración.
El busto es una de las zonas más delicadas del cuerpo femenino, por lo que también te recomiendo ciertos hábitos de cuidado y masajes. Estos últimos son muy benéficos para mejorar la firmeza y el aspecto de nuestros senos, en especial si usamos aceites esenciales para realizarlos. Los aceites vegetales como el de germen de trigo, de aguacate, de sábila, entre otros, previenen la deshidratación, preservan el colágeno, retrasan las arrugas, aumentan la elasticidad, reactivan los tejidos dañados, entre otras muchas cosas. Con estos aceites lo ideal es hacerse un automasaje tres veces por semana. Una buena técnica es poner una mano detrás de la cabeza y con la otra masajear el seno de ese lado. Los movimientos deben ser suaves, de abajo hacia arriba y en forma de ocho.
Para complementar los masajes con aceites esenciales es recomendable una vez por semana aplicar una mascarilla nutritiva con ingredientes naturales. Prepárala con una cucharada de miel, una de levadura de cerveza y una de aceite de oliva; estos ingredientes se disuelven en media tacita de leche fría. Antes del baño, aplica la mezcla sobre el pecho déjala actuar por diez minutos. Luego retírala con un poco de agua tibia. Esta mascarilla nutre y ayuda a mantener la piel de tus senos sedosa e hidratada.
La nutrición también juega un papel importante en la salud de tus senos; somos lo que comemos, te invito a incluir en tu dieta diaria pescados, estos te aportan ácidos grasos esenciales que hidrataran tu piel por dentro; cereales como la malta, el centeno, la cebada, el trigo, el maíz, proporcionan mayor turgencia a tu busto. El germen de trigo es importante por su aporte de vitamina E que retrasará el proceso de degradación de los tejidos.
Y por qué no, también tengo que recomendarte algunos detalles que debes de tomar en cuenta en cuanto a la elección del sostén que utilizas. ¡NUNCA OLVIDES!
• Pruébate TODOS los sostenes existentes en la tienda, es importante que sientas y veas como te queda cada modelo. Así que cuando compres esta prenda ve con mucho tiempo disponible.
• Si la parte de atrás del sostén se te eleva en la espalda, esto indica que no es el adecuado, el sostén debe quedar siempre a la misma altura atrás y adelante.
• Tirantes, estos deben estar alineados con los pezones, esto dará un máximo de levantamiento.
• Recuerda, debes sentirte cómoda con el sostén. Si sientes que te aprieta, o que está muy flojo, es porque no es el adecuado para ti.
Por medio de ejercicios, masajes, alimentación y la elección de un buen sostén podrás cuidar la estética de tus senos, pero también recuerda que la salud de éstos es de igual importancia que su apariencia, así que realízate una mamografía y visita a tu médico por lo menos una vez al año, de esta forma te aseguro que lograrás estar bella por dentro y por fuera.
Recuerda… ¡tú generas el cambio!
TIENS México
